6 Buah Pilihan untuk Meredakan Kadar Gula Darah

KOMPAS.com - Makan buah-buahan bisa menjadi pilihan yang tepat untuk membantu mengurangi kadar gula darah.

Meskipun beberapa buah memiliki kandungan gula yang tinggi, makanan ini umumnya mengandung beragam nutrisi bermanfaat bagi kesehatan.

Misalnya, serat yang membantu mengontrol kadar gula darah, seperti yang dikutip dari Reals Simple.

Baca juga: 8 Kebiasaan untuk Mengatasi Gula Darah Tinggi yang Penting Diketahui

Jika memiliki diabetes, Anda perlu mengatahui nutrisi yang tepat untuk membantu mengontrol kadar gula darah.

Mary Wirtz, ahli diet terdaftar dan ahli diet olahraga bersertifikat mengatakan bahwa selain memperhatikan kandungan gula makanan, penderita diabetes juga harus mengoptimalkan asupan serat.

Wirtz mengungkapkan, sebenarnya daripada mengkhawatirkan kandungan gula dalam makanan utuh, seperti buah-buahan, penderita diabetes harus fokus mengurangi makanan dengan gula tambahan.

Baca juga: 13 Makanan dengan Indeks Glikemik Sedang untuk Kontrol Gula Darah

Biasanya, itu banyak terkandungan dalam makanan tinggi olahan, seperti permen, brownis, soda, dan makanan penutup lainnya.

Merujuk Kementerian Kesehatan RI, kadar gula darah kita dikategorikan sebagai berikut:

• Normal berkisar 70-100 mg/dL
• Pra-diabetes berkisar 100-125 mg/dL
• Diabetes 126 mg/dL ke atas

Artikel ini selanjutnya akan menunjukkan macam buah-buahan yang baik untuk menurunkan kadar gula darah.

Baca juga: 10 Obat Alami untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi yang Perlu Diketahui

Macam buah pilihan untuk meredakan kadar gula darah

Disari dari Eat This dan Health, berikut beberapa buah yang dapat bermanfaat untuk menurunkan kadar gula darah:

• Blackberry

Blackberry memiliki indeks glikemik (GI) yang sangat rendah, yaitu 25.

Skor GI rendah, artinya makan buah ini tidak akan meningkatkan gula darah dengan cepat.

Selain angka glikemiknya yang rendah, blackberry juga kaya akan serat.

Penelitian menunjukkan makan makanan tinggi serat dapat mencegah resistensi insulin dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.

Baca juga: Ketahui Indeks Glikemik Nasi Putih untuk Kontrol Gula Darah

• Bluberi

Buah bluberi juga memiliki GI rendah, yaitu 53. Kandungan seratnya juga cukup banyak.