6 Buah Pilihan untuk Meredakan Kadar Gula Darah

Dalam 190 gram blueberi mengandung 3,5 gram serat.

Blueberi juga kaya akan antioksidan yang dapat mengurnagi peradangan secara keseluruhan.

Menurut tinjauan beberapa penelitian pada 2016, buah ini memuliki efek anti-diabetes pada manusia dan hewan.

• Apel

Apel memiliki banyak manfaat untuk mengelola kadar gula darah kita.

Buah ini mengandung serat, skor GI rendah, dan polifenol, senyawa yang memiliki sifat antioksidan. Antioksidan dapat bermanfaat untuk meredakan kadar gula darah.

Menurut ulasan pada 2016 di jurnal Nutrients, polifenol dapat membantu merangsang produksi insulin dan menjaga gula darah agar tidak melonjak atau turun dramatis.

Baca juga: 7 Manfaat Beras Merah, Mengontrol Kadar Gula darah dan Berat Badan

• Jeruk

Makan buah jeruk utuh termasuk baik untuk membantu meredakan kadar gula darah.

Namun, jus jeruk, apalagi ditambah pemanis tidak dapat meningkatkan gula darah.

Skor indeks glikemik berkisar 33-35, tergantung pada jenisnya.

Buah ini juga kaya vitamin C dan antioksidan, yang dapat mengurangi peradangan (anti-inflamasi).

• Delima

Buah memiliki banyak manfaat untuk aliran darah, termasuk menurunkan gula darah agar tidak terlalu tinggi.

Buah delima merupakan sumber senyawa bioaktif yang sangat baik, seperti ellagitannin, antosianin, dan asam organik, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan melindungi dari kerusakan sel.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi produk buah delima secara khusus dapat bermanfaat bagi kesehatan penderita diabetes tipe 2.

Baca juga: 10 Manfaat Buah Apel Hijau, Kontrol Berat Badan sampai Gula Darah

• Alpukat

Alpukat sangat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang telah terbukti bermanfaat bagi penderita diabetes.

Setengah buah alpukat hanya mengandung 8,5 gram karbohidrat dan hampir 30 gram lemak sehat.

Alpukat juga kaya serat, yang dapat meredakan lonjakan gula darah setelah makan.

Menurut penelitian, mengonsumsi buah ini telah terbukti membantu mencegah lonjakan gula darah dan menjaga fungsi insulin untuk mengolah gula darah menjadi energi.

Kendati beberapa buah pilihan ini memiliki manfaat untuk meredakan kadar gula darah, bukan berarti dapat menggantikan peran obat medis.

Makan buah-buahan seperti di atas dianjurkan untuk menjadi bagian dari gaya hidup sehat, yang perlu ditunjang dengan perubahan pola makan sehat secara keseluruhan untuk menurunkan gula darah.

Baca juga: Apakah Buah Durian Meningkatkan Kadar Gula Darah?