Konsumsi Nutrisi Ini untuk Perbaiki Pola Tidur

KOMPAS.com - Pola makan akan rusak jika pola tidur rusak. Itulah pesan dari sebuah studi terbaru dari University of Pennsylvania.

Dalam penelitian itu, para ilmuwan juga menemukan nutrisi kunci yang berperan dalam mengatur tidur, sehingga tujuan untuk memiliki pola makan sehat bisa lebih mudah tercapai, bersamaan dengan Anda juga mendapat tidur yang lebih berkualitas. Inikah nutrisi-nutrisi kunci itu.

Likopen
Likopen banyak ditemukan dalam jeruk keprok, tomat, pepaya dan semangka.

Selenium
Bisa didapatkan dalam ikan seperti halibut, tuna dan cod, serta kerang, kalkun dan kacang-kacangan.

Vitamin C
Sumber teratas vitamin C termasuk nanas, stroberi, pepaya, buah-buahan yang rasanya asam, paprika, brokoli, dan kale.

Karbohidrat
Menurut sebuah studi dalam The American Journal of Clinical Nutrition, mengonsumsi karbohidrat yang mudah dicerna (seperti sereal, nasi, kentang atau roti putih) empat jam sebelum waktu tidur akan menyebabkan orang tertidur lebih cepat.

Jadwal yang sibuk yang terus berlanjut sampai sesaat menjelang waktu tidur, bisa mengacaukan pola tidur Anda.

Luangkan waktu untuk menenangkan diri, adalah cara lain untuk bisa terlelap lebih cepat dan nyenyak.