6 Cara Jaga Kesehatan Mata Ketika Terlalu Lama Main Game di Gadget

KOMPAS.com - Perkembangkan teknologi telah mendorong banyak orang memanfaatkan gadget untuk beragam keperluan.

Beberapa orang bahkan diketahui sulit melepaskan diri dari gadget hingga berjam-jam karena hobi bermain game maupun berurukan dengan pekerjaan.

Kondisi ini tentu salah satunya dapat membahayakan kesehatan mata.

Melansir American Optometric Association (AOS), menatap perangkat digital terlalu lama dapat menyebabkan beberapa masalah, seperti:

• Ketegangan mata
• Mata kering
• Iritasi mata (terbakar dan menyengat)
• Penglihatan kabur
• Susah tidur
• Sakit kepala
• Sakit leher
• Sakit bahu

AOA pun membagikan beberapa tips membantu meringankan ketidaknyamanan mata yang terjadi akibat terlalu sering menatap gadget baik komputer maupun handphone (HP).

Berikut caranya:

1. Lakukan aturan 20-20-20

Ketika Anda sering menggunakan perangkat game atau komputer, lakukan upaya sadar setiap 20 menit di depan layar gadget, istirahatkan mata selama 20 detik dengan mengalihkan pandangan dari layar gadget ke objek-objek yang berjarak minimal 20 kaki (6 meter) dari posisi.

2. Manfaatkan fitur zoom

Pertahankan jarak mata yang aman dan nyaman dari perangkat game.

Salah satu caranya dengan memanfaatkan fitur zoom untuk melihat hal kecil dan detail di layar.

Tindakan ini terbukti lebih baik untuk kesehatan mata Anda daripada mendekatkan perangkat ke mata.

3. Kurangi kecerahan layar 

AOA merekomendasikan pengurangan silau dengan menyesuaikan pengaturan perangkat atau menggunakan filter silau untuk mengurangi jumlah sinar biru yang dipantulkan dari layar.

4. Matikan gadget sebelum tidur

Matikan perangkat digital setidaknya satu jam sebelum tidur untuk mencegah masalah sulit tidur.

5. Pertimbangkan membeli kaca mata pelindung

Kaca mata filter sinar biru bisa digunakan untuk membatasi paparan sinar biru dari layar komputer atau HP.

6. Jadwalkan janji bertemu dokter

Cari dokter mata terdekat untuk keperluan pemeriksaan mata secara teratur dan komprehensif.

Hal ini penting untuk menilai kemapuan menglihat serta mendeteksi dan mengatasi masalah penglihatan yang potensial.

"Mereka yang menghabiskan waktu berlebihan di depan layar mungkin mengalami ketidaknyamanan fisik, seperti sepertiga gamer yang melaporkan sakit kepala atau pandangan buram dalam survei kami," kata Christopher J. Quinn, O.D., presiden AOA.