2 Cara Mudah untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

KOMPAS.com - Menjaga daya tahan tubuh adalah kunci agar kita tidak mudah terserang penyakit menular, termasuk Covid-19.

Memang tidak ada cara instan agar daya tahan tubuh kita benar-benar terjaga. Namun, bukan berarti menjaga daya tahan tubuh adalah hal yang sulit untuk kita lakukan.

Ahli kesehatan dari Cleveland Clinic, Sandra Darling, mengatakan hal dasar yang harus kita lakukan agar tidak mudah jatuh sakit adalah menjaga kebersihan diri.

"Mari kita mulai dengan hal-hal dasar, seperti mencuci tangan selama 20 detik, hindari menyentuh wajah, dan lakukan physical distancing," ucap Darling.

Menurutnya, melakukan tiga hal dasar tersebut bisa membuat kita tetap sehat.

Agar daya tahan tubuh terjaga, Darling juga merekomendasikan agar kita melakukan hal-hal berikut:

1. Memperhatikan asupan makanan

Menurut Darling, peran makanan dalam menjaga daya tahan tubuh sangat besar. Untuk menjaga kekebalan tubuh, Darling merekomendasikan kita untuk mengonsumsi makanan berikut:

- Bawang putih

Makanan ini mengandung allicin yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, konsumsilah satu siung bawang putih setiap hari.

- Prebiotik

Bakteri baik dalam usus membantu diri kita agar terhindar dari infeksi.

Makanan mengandung prebiotik sangat membantu menjaga kekuatan dan jumlah bakteri baik dalam sistem pencernaan kita.

- Vitamin C

Riset membuktikan orang dewasa yang mengonsumsi kiwi setiap hari selama sebulan mengalami penurunan risiko infeksi saluran pernapasan atas.

Manfaat tersebut terjadi karena kiwi mengandung vitamin C yang sangat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

- Antioksidan

Stres dapat menurunkan kekebalan tubuh dan membuat kita lebih rentan terhadap penyakit.

Buah dan sayuran berwarna termasuk buah beri, wortel, dan bayam memiliki antioksidan yang melindungi mampu melindungi kita dari stres oksidatif sehingga sistem kekebalan tubuh lebih kuat.

2. Terapkan gaya hidup sehat

Berada di bawah tekanan terus-menerus membuat tubuh memproduksi banyak hormon kortisol.

Akibatnya, daya tahan tubuh melemah sehingga kita mudah terserang penyakit. Untuk melindungi dari hal ini, kita harus melakukan hal-hal berikut:

- Tidur yang cukup

Orang dewasa perlu tidur sekitar tujuh hingga delapan jam setiap malam. Kurang tidur akan meningkatkan berbagai risiko kesehatan, termasuk risiko untuk terkena infeksi.

- Meditasi

Melakukan meditasi meski hanya lima menit sehari sangat membantu kita untuk menjaga kesehatan.

Pasalnya, meditasi dapat menurunkan detak jantung, tekanan darah hingga kecemasan.

- Olahraga

Olahraga dapat meningkatkan daya tahan tubuh sehingga kita tidak mudah trserang infeksi.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, sebaiknya kita rutin olahraga minimal 10 menit setiap hari.

- Berpikir positif

Pola pikir positif sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental kita. Penelitian menunjukkan pikiran positif dapat mengurangi stres dan peradangan serta meningkatkan daya tahan terhadap infeksi.

Sebaliknya, emosi negatif dapat membuat kita lebih rentan terhadap infeksi.