Salin Artikel

Cara Tepat Berolahraga saat Berpuasa

KOMPAS.com - Selain menerapkan pola makan sehat, rutin berolahraga merupakan hal penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita.

Namun, selama bulan ramadhan banyak orang memilih untuk menghentikan aktivitas fisik agar puasa mereka berjalan lancar.

Padahal, ahli gizi dari Ontario, Anar Allidina mengatakan olahraga juga bagian penting untuk menjaga kesehatan kita selama berpuasa.

"Meski berpuasa, kita tetap harus rutin berolahraga agar kebugaran tubuh terjaga," ungkap Allidina.

Allidina juga mengatakan, waktu terbaik untuk berolahraga selama berpuasa adalah menjelang waktu berbuka.

Setelah tiba waktunya berbuka, kita bisa mengonsumsi air yang cukup untuk mengembalikan garam dan mineral yang hilang.

"Jika tidak memungkinkan, kita bisa berolahraga satu jam usai berbuka. Pada waktu tersebut, tubuh telah mencerna sebagian makanan dan memiliki lebih banyak energi," tambahynya.

Ia juga menyarankan agar kita tidak melakukan olahraga saat siang hari selama berpuasa.

Hal tersebut dapat membuat tubuh lelah dan tidak bisa mendapatkan energi kembali.

"Lakukanlah olahraga intensitas rendah selama 20 hingga 30 menit. Tapi, hindari olahraga saat siang hari agar puasa lancar," ucapnya.

Namun, jika kita telah terbiasa melakukan olahraga, kita bisa melakukannya hingga satu jam.

Jenis olahraga

Menurut pelatih pribadi Zehra Alibhai, jangan memaksakan batas kemampuan tubuh ketika berolahraga selama berpuasa.

Jika sudah merasa lelah, maka berhentilah. jangan paksakan diri Anda," ucapnya.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Alibhai menyarankan agar kita melakukan latihan kekuatan dan kardio dengan intensitas sedang ketika berpuasa.

"Jika ingin melakukan olahraga intensitas tinggi, lakukan setelah berbuka," tambahnya.

Bagi mereka yang tidak terbiasa berolahraga, Alibhai merekomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki dan peregangan.

Untuk menunjang peforma kita saat berolahraga, perhatikan asupan makanan yang kita konsumsi ketika sahur dan berbuka.

Hal ini sangat penting agar tubuh memiliki energi yang cukup selama berpuasa.

Allidina merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan dengan nutrisi seimbang seperti buah, sayur, biji rami, atau kacang-kacangan.

Selain itu, kita juga harus memperbanyak konsumsi protein agar tidak mudah merasa lapar ketika berpuasa.

"Protein sangat penting kita konsumsi, terutama saat sahur, karena nutrisi tersebut akan membuat kita kenyang lebih lama," tambah Allidina.

Asupan tubuh juga penting kita perhatikan selama berpuasa. Agar tetap terhidrasi, Allidina merekomendasikan untuk mengonsumsi air kelapa setelah berolahraga.

Sebelum menyantap makanan berbuka, Allidina juga menyarankan agar kita meminum dua gelas air putih terlebih dahulu.

Cara ini dapat mencegah kita untuk makan berlebihan saat berbuka.

"Rasa haus seringkali dikira banyak orang adalah rasa lapar. Jadi, minum air terlebih dahulu bisa mencegah kita makan berlebihan," tambahnya.

 

https://health.kompas.com/read/2020/05/08/100000868/cara-tepat-berolahraga-saat-berpuasa

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Ini Jenis Masker yang Efektif Cegah Varian Omicorn Menurut CDC

Ini Jenis Masker yang Efektif Cegah Varian Omicorn Menurut CDC

Health
3 Tipe Diet yang Direkomendasikan untuk Penderita PCOS

3 Tipe Diet yang Direkomendasikan untuk Penderita PCOS

Health
10 Macam Penyakit yang Ditandai dengan Sakit Kepala

10 Macam Penyakit yang Ditandai dengan Sakit Kepala

Health
Benarkah MSG Berbahaya untuk Kesehatan?

Benarkah MSG Berbahaya untuk Kesehatan?

Health
Hipersalivasi (Ptyalism)

Hipersalivasi (Ptyalism)

Penyakit
Sakit Kepala Hebat Mendadak, Waspadai Pendarahan Intraserebal

Sakit Kepala Hebat Mendadak, Waspadai Pendarahan Intraserebal

Health
Benarkah KB Spiral Dapat Menyebabkan Gemuk?

Benarkah KB Spiral Dapat Menyebabkan Gemuk?

Health
14 Penyebab Bangun Tidur Pinggang Sakit dan Cara Mengatasinya

14 Penyebab Bangun Tidur Pinggang Sakit dan Cara Mengatasinya

Health
Tetanus

Tetanus

Penyakit
17 Tanda Bahaya Kram Perut saat Hamil yang Pantang Disepelekan

17 Tanda Bahaya Kram Perut saat Hamil yang Pantang Disepelekan

Health
VIPoma

VIPoma

Penyakit
7 Cara Menghilangkan Fatty Liver dengan Obat dan Gaya Hidup Sehat

7 Cara Menghilangkan Fatty Liver dengan Obat dan Gaya Hidup Sehat

Health
Insufisiensi Pulmonal

Insufisiensi Pulmonal

Penyakit
4 Penyebab Hidung Meler yang Perlu Diketahui

4 Penyebab Hidung Meler yang Perlu Diketahui

Health
Pemfigoid Bulosa

Pemfigoid Bulosa

Penyakit
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.