Cara Tepat Berolahraga saat Berpuasa

KOMPAS.com - Selain menerapkan pola makan sehat, rutin berolahraga merupakan hal penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita.

Namun, selama bulan ramadhan banyak orang memilih untuk menghentikan aktivitas fisik agar puasa mereka berjalan lancar.

Padahal, ahli gizi dari Ontario, Anar Allidina mengatakan olahraga juga bagian penting untuk menjaga kesehatan kita selama berpuasa.

"Meski berpuasa, kita tetap harus rutin berolahraga agar kebugaran tubuh terjaga," ungkap Allidina.

Allidina juga mengatakan, waktu terbaik untuk berolahraga selama berpuasa adalah menjelang waktu berbuka.

Setelah tiba waktunya berbuka, kita bisa mengonsumsi air yang cukup untuk mengembalikan garam dan mineral yang hilang.

"Jika tidak memungkinkan, kita bisa berolahraga satu jam usai berbuka. Pada waktu tersebut, tubuh telah mencerna sebagian makanan dan memiliki lebih banyak energi," tambahynya.

Ia juga menyarankan agar kita tidak melakukan olahraga saat siang hari selama berpuasa.

Hal tersebut dapat membuat tubuh lelah dan tidak bisa mendapatkan energi kembali.

"Lakukanlah olahraga intensitas rendah selama 20 hingga 30 menit. Tapi, hindari olahraga saat siang hari agar puasa lancar," ucapnya.

Namun, jika kita telah terbiasa melakukan olahraga, kita bisa melakukannya hingga satu jam.

Jenis olahraga

Menurut pelatih pribadi Zehra Alibhai, jangan memaksakan batas kemampuan tubuh ketika berolahraga selama berpuasa.

Jika sudah merasa lelah, maka berhentilah. jangan paksakan diri Anda," ucapnya.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Alibhai menyarankan agar kita melakukan latihan kekuatan dan kardio dengan intensitas sedang ketika berpuasa.

"Jika ingin melakukan olahraga intensitas tinggi, lakukan setelah berbuka," tambahnya.

Bagi mereka yang tidak terbiasa berolahraga, Alibhai merekomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki dan peregangan.

Untuk menunjang peforma kita saat berolahraga, perhatikan asupan makanan yang kita konsumsi ketika sahur dan berbuka.

Hal ini sangat penting agar tubuh memiliki energi yang cukup selama berpuasa.

Allidina merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan dengan nutrisi seimbang seperti buah, sayur, biji rami, atau kacang-kacangan.

Selain itu, kita juga harus memperbanyak konsumsi protein agar tidak mudah merasa lapar ketika berpuasa.

"Protein sangat penting kita konsumsi, terutama saat sahur, karena nutrisi tersebut akan membuat kita kenyang lebih lama," tambah Allidina.

Asupan tubuh juga penting kita perhatikan selama berpuasa. Agar tetap terhidrasi, Allidina merekomendasikan untuk mengonsumsi air kelapa setelah berolahraga.

Sebelum menyantap makanan berbuka, Allidina juga menyarankan agar kita meminum dua gelas air putih terlebih dahulu.

Cara ini dapat mencegah kita untuk makan berlebihan saat berbuka.

"Rasa haus seringkali dikira banyak orang adalah rasa lapar. Jadi, minum air terlebih dahulu bisa mencegah kita makan berlebihan," tambahnya.