Salin Artikel

Diet Sering Gagal, Ini 3 Cara Ampuh untuk Turunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Punya badan ideal adalah impian banyak orang. Selain meningkatkan rasa percaya diri, tubuh ideal juga menunjang kebugaran fisik kita.

Sayangnya, berbagai jenis teknik penurunan berat badan tidak memberikan hasil efektif.

Bahkan, banyak orang yang justru mengalami kenaikan berat badan drastis ketika menghentikan program penurunan berat badan yang dijalaninya.

Nah, agar kita tidak mengalami hal serupa, berikut tiga kunci menurunkan berat badan yang telah terbukti secara ilmiah:

1. Kurangi asupan karbohidrat

Bagian terpenting dalam menurunkan berat badan adalah mengurangi asupan karbohidrat.

Pasalnya, mengurangi konsumsi karbohidrat juga turut mengurangi asupan kalori yang masuk ke tubuh.

Pengurangan karbohidrat juga akan membuat tubuh mulai membakar lemak yang tersimpan untuk energi.

Menurunkan asupan karbohidrat juga membantu menurunkan kadar insulin dan menyebabkan ginjal melepaskan kelebihan sodium dan air

Penelitian juga menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat mengurangi nafsu makan, yang dapat membuat kita mengonsumi lebih sedikit kalori tanpa merasa lapar.

2. Konsumsi protein, lemak, dan sayuran

Setiap makanan yang kita konsumsi harus mengandung sumber protein, lemak, dan sayuran rendah karbohidrat.

Mengonsumsi protein akan meningkatkan pengeluaran kalori sebear 80 hingga 100 kalori per hari.

Selain itu, mengonsumsi sayuran rendah karbohidrat juga membantu tubuh memenuhi nutrisi penting tanpa mendapatkan tambahan asupan kalori.

Lemak juga diperlukan oleh tubuh agar tetap berfungsi dengan baik. Untuk mendapatkan asupan lemak sehat tanpa mempengaruhi berat badan, pilihlah makanan seperti minyak zaitun, alpukat, atau mentega.

3. Latihan angkat beban

Olahraga angkat beban membuat tubuh membakar kalori lebih banyak dan mencegah metabolisme melambat.

Diet rendah karbohidrat yang biasa dilakukan banyak orang untuk menurunkan berat badan membuat tubuh kehilangan massa otot.

Untuk mencegah hal itu, sebaiknya kita melakukan olahraga angkat beban sebanyak tiga hingga empat kali smeinggu.

Sebagai alternatif, kita juga bisa melakukan olahraga kardio seperti berjalan, jogging, berlari, berenang, atau bersepeda.

Olahraga kardio dan angkat beban telah terbukti membantu menurunkan berat badan tanpa mempengaruhi massa otot.

https://health.kompas.com/read/2020/07/10/150200268/diet-sering-gagal-ini-3-cara-ampuh-untuk-turunkan-berat-badan

Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Gagal Ginjal
Gagal Ginjal
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Apa Saja Penyebab Penyakit Ginjal?

Apa Saja Penyebab Penyakit Ginjal?

Health
Ciri-ciri Kanker Usus Besar Tahap Lanjut

Ciri-ciri Kanker Usus Besar Tahap Lanjut

Health
Bagaimana Pengobatan Rumahan Saraf Kejepit?

Bagaimana Pengobatan Rumahan Saraf Kejepit?

Health
Ciri-ciri Kanker Usus Besar Tahap Awal

Ciri-ciri Kanker Usus Besar Tahap Awal

Health
10 Gejala Kanker Usus Stadium Awal yang Pantang Disepelekan

10 Gejala Kanker Usus Stadium Awal yang Pantang Disepelekan

Health
Seberapa Mengerikan Penyakit Diabetes?

Seberapa Mengerikan Penyakit Diabetes?

Health
Sindrom Steven-Johnson

Sindrom Steven-Johnson

Penyakit
Kenali 4 Faktor Risiko Leukimia

Kenali 4 Faktor Risiko Leukimia

Health
Apa Manfaat dan Efek Samping Suntik Vitamin C?

Apa Manfaat dan Efek Samping Suntik Vitamin C?

Health
Bagaimana Cara Hadapi Orang Bertendensi Bunuh Diri?

Bagaimana Cara Hadapi Orang Bertendensi Bunuh Diri?

Health
Apa Penyebab Kulit Kering?

Apa Penyebab Kulit Kering?

Health
4 Cara Mudah Mengatasi Sembelit

4 Cara Mudah Mengatasi Sembelit

Health
8 Cara Mengatasi Sakit Kepala saat Kepanasan

8 Cara Mengatasi Sakit Kepala saat Kepanasan

Health
Sindrom Asperger

Sindrom Asperger

Penyakit
Seberapa Sering Normalnya Kita Harus Buang Air Besar?

Seberapa Sering Normalnya Kita Harus Buang Air Besar?

Health
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.