4 Aktivitas Penghilang Rasa Cemas

KOMPAS.com - Wajar jika kita merasa cemas saat berada dalam kondisi yang memicu stres.

Namun, cemas berlebihan juga bisa menyebabkan gangguan kesehatan serius.

Melansir laman Medical News, kecemasan dalam jangka panjang bisa menyebabkan gangguan fisik dan mental seperti berikut:

Untuk mencegah hal tersebut terjadi, kita bisa melakukan aktivitas berikut ini:

1. Latihan pernapasan

Ketika merasa cemas, detak jantung dan napas menjadi lebih cepat. Kita juga bisa merasa pusing, mual, dab berkeringat.

Ketika hal itu terjadi, cobalah untuk mengatur pernapasan agar tubuh dan pikiran lebih rileks.

Berikut tips mengatur pernapasan saat merasa cemas:

• duduk di teman yang tenang dan nyaman. Letakan salah satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut
• tarik napas perlahan dan teratur melalui hidung dan hembuskan lewat mulut. Perhatikan apa yang tangan rasakan saat kita menarik dan menghembuskan napas.
• ulangi proses tersebut mininal 10 kali sampai merasa tenang.

2. Lakukan visualisasi

Saat mulai merasa cemas, duduklah di tempat yang nyaman dan tenang. Lalu bayangkan tempat terbaik untuk bersantai.

Bayangkan tempat tersebut bisa membuat Anda merasa nyaman, bahagia,dan nyaman. Bayangkan pula semua detail kecil yang bisa Anda temukan di tempat tersebut.

Setelah berhasil membayangkan tempat terbaik untuk berantai, pejamkan mata, tarik napas perlahan melalui hidung, dan keluarkan napas lewat mulut.

Sembari menarik dan menghembuskan napas, terus bayangkan tempat tersebut sampai merasa lebih tenang.

3. Lemaskan otot

Saat merasa cemas, otot juga mengalami ketegangan yang semakin memperburuk rasa cemas.

Kita juga bisa meredakan rasa cemas dengan melemaskan otot-otot tubuh yang kaku. Berikut cara melemaskan otot tubuh yang tegang:

• duduk di tempat tenang dan nyaman. Pejamkan mata dan fokus pada napas. Tarik napas perlahan dari hidung dan keluarkan dari mulut.
• kepalkan dan kencangkan tangan dengan erat
• tahan kepalan tangan selama beberapa detik dan fokuskan pikiran pada ketegangan yang kita rasakan di tangan
• buka tangan secara perlahan dan sadari perasaan lega yang kita rasakan.

Kita bisa mempraktikan cara tersebut untuk baguan tubuh lainnya. Namun, hindari melakukanya di area otot atau tubuh yang sedang cedera karena bisa memperburuk kondisi.

4. Mindfulness

MIndfulness adalah praktik untuk hadir atau fokus dalam keadaan saat ini tnpa harus menilai dan menghakimi.

Hal ini bisa membantu kita menciptakan pikiran yang tenang saat merasa cemas dan kacau.

Berikut cara melakukan mindfulness:

• temukan tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk dan memejamkan mata
• perhatika setiap hembusan nafas kita
• alihkan kesadaran pada sensai yang ada di sekitar kita
• setelah itu, fokuskan pikiran pada sensasi yang dirasakan oleh tubuh.