11 Cara Mengeluarkan Dahak Secara Alami dan dengan Bantuan Obat

KOMPAS.com - Dahak adalah lendir kental yang menempel di bagian belakang tenggorokan saat Anda sakit.

Setidaknya saat itulah kebanyakan orang menyadarinya.

Tetapi, tahukah Anda bahwa Anda sebenarnya memiliki dahak sepanjang waktu?

Selaput lendir memproduksi dahak untuk melindungi dan mendukung sistem pernapasan Anda.

Selaput ini di antaranya melapisi bagian:

• Mulut
• Hidung
• Tenggorokan
• Sinus
• Paru-paru

Lendir bersifat lengket sehingga bisa memerangkap debu, alergen, dan virus.

Saat Anda sehat, lendirnya menipis dan tidak terlalu terlihat.

Sementara saat Anda sakit atau terkena terlalu banyak partikel, dahak bisa menjadi kental dan menjadi lebih terlihat karena memerangkap zat asing tersebut.

Dahak pada dasarnya adalah bagian yang sehat dari sistem pernapasan Anda.

Tetapi, jika membuat Anda merasa tidak nyaman, Anda mungkin ingin mencari cara untuk mengencerkannya atau mengeluarkannya dari tubuh.

Berikut ini adalah beberapa cara mengeluarkan dahak secara alami dan dengan bantuan obat yang tersedia:

1. Lembapkan udara

Melansir Health Line, melembabkan udara di sekitar Anda dapat membantu mengencerkan lendir.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa uap dapat membersihkan dahak dan hidung tersumbat.

Sebenarnya tidak banyak bukti ilmiah yang mendukung gagasan ini dan bahkan dapat menyebabkan luka bakar.

Selain uap, Anda bisa menggunakan alat cool mist humidifier.

Anda dapat menjalankan humidifier dengan aman sepanjang hari.

Anda hanya perlu memastikan bahwa Anda mengganti air setiap hari dan membersihkan humidifier Anda sesuai dengan petunjuk kemasan.

2. Tetap terhidrasi

Minum cukup cairan, terutama yang hangat, dapat membantu melancarkan aliran lendir.

Air dapat melonggarkan hidung tersumbat dengan membantu lendir bergerak.

Cobalah menyesap apa saja mulai dari jus, kaldu bening hingga sup ayam.

Pilihan cairan bagus lainnya termasuk teh tanpa kafein dan air campuran sari lemon.

3. Konsumsi ramuan yang meningkatkan kesehatan pernapasan

Cobalah mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung lemon, jahe, dan bawang putih.

Ada beberapa bukti yang menyatakan bahwa makanan ini dapat membantu mengobati pilek, batuk, dan lendir berlebih.

Makanan pedas yang mengandung capsaicin, seperti cabai atau paprika juga dapat membantu membersihkan sinus untuk sementara waktu dan mengeluarkan lendir.

Ada beberapa bukti ilmiah bahwa makanan dan suplemen berikut dapat mencegah atau mengobati penyakit pernapasan akibat virus:

• Akar licorice
• Ginseng
• Beri
• Echinacea, yakni bunga yang juga dikenal sebagai sebutan coneflower
• Delima
• Teh jambu biji
• Seng oral

Diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi bagi kebanyakan orang, menambahkan bahan-bahan ini ke dalam makanan aman untuk dicoba.

Jika Anda sedang mengonsumsi obat resep apa pun, tanyakan kepada dokter Anda sebelum menambahkan bahan baru ke dalam makanan. Pasalnya, beberapa bahan mungkin dapat memengaruhi kemanjuran obat.

4. Berkumur dengan air garam

Berkumur dengan air garam hangat dapat membantu menghilangkan dahak yang menggantung di belakang tenggorokan.

Bahkan air garam dapat membunuh kuman dan meredakan sakit tenggorokan Anda.

Cara mengeluarkan dahak dengan air garam bisa dilakukan dengan langkah berikut:

• Campurkan satu cangkir air dengan 1/2 hingga 3/4 sendok teh garam. Air hangat bekerja paling baik karena melarutkan garam lebih cepat. Sebaiknya juga menggunakan air kemasan yang tidak mengandung klorin yang mengiritasi
• Masukkan sedikit campuran ke dalam mulut dan miringkan kepala sedikit ke belakang
• Biarkan campuran tersebut masuk ke tenggorokan tanpa meminumnya
• Tiup perlahan udara dari paru-paru untuk berkumur selama 30-60 detik, lalu keluarkan airnya
• Ulangi sesuai kebutuhan

5. Gunakan eucalyptus oil

Menggunakan minyak esensial kayu putih dapat mengeluarkan lendir dari dada. Ini bekerja dengan membantu mengencerkan lendir sehingga Anda lebih mudah batuk.

Pada saat yang sama, jika Anda mengalami batuk yang mengganggu, kayu putih dapat meredakannya.

Anda bisa menghirup uap dengan menggunakan diffuser atau menggunakan balsem yang mengandung bahan ini.

Perlu diperhatikan, bicaralah dengan dokter sebelum menggunakan minyak esensial pada anak-anak.

6. Gunakan obat yang dijual bebas

Ada juga obat-obatan yang dijual bebas (OTC) yang dapat Anda gunakan untuk mengeluarkan dahak.

Dekongestan, misalnya, dapat mengurangi lendir yang mengalir dari hidung Anda.

Lendir ini tidak dianggap sebagai dahak, tetapi dapat menyebabkan dada sesak.

Dekongestan bekerja dengan mengurangi pembengkakan di hidung dan membuka saluran udara Anda.

Anda dapat menemukan dekongestan oral dalam bentuk:

• Tablet atau kapsul
• Cairan atau sirup
• Bubuk

Ada juga banyak semprotan hidung dekongestan di pasaran.

Anda dapat mencoba produk seperti guaifenesin (Mucinex) yang mengencerkan lendir sehingga tidak akan menempel di bagian belakang tenggorokan atau dada Anda.

Jenis obat ini disebut ekspektoran, artinya membantu Anda mengeluarkan lendir dengan cara mengencerkan dan melonggarkannya.

Perawatan OTC ini biasanya berlangsung selama 12 jam, tetapi ikuti instruksi paket untuk seberapa sering meminumnya.

Ada versi obat untuk anak-anak berusia 4 tahun ke atas.

Obat gosok dada, seperti Vicks VapoRub, mengandung minyak kayu putih untuk meredakan batuk dan berpotensi menghilangkan lendir.

Anda bisa mengoleskannya ke dada dan leher hingga tiga kali setiap hari atau sesuai petunjuk kemasan.

7. Obat resep

Jika Anda memiliki kondisi atau infeksi tertentu, dokter Anda mungkin meresepkan obat untuk mengobati akar penyebab gejala Anda.

Ada obat tertentu yang dapat mengencerkan lendir jika Anda memiliki kondisi paru-paru kronis seperti fibrosis kistik.

Saline hipertonik adalah pengobatan yang dihirup melalui nebulizer. Ini bekerja dengan meningkatkan jumlah garam di saluran udara Anda.

Tersedia dalam kekuatan yang berbeda dan dapat digunakan pada orang yang berusia 6 tahun ke atas.

Perawatan ini hanya memberikan bantuan sementara dan dapat menyebabkan beberapa efek samping, seperti batuk, sakit tenggorokan, atau sesak dada.

Dornase-Alfa (Pulmozyme) adalah obat pengencer lendir yang sering digunakan oleh penderita fibrosis kistik. Anda dapat menghirupnya melalui nebulizer. Ini juga cocok untuk orang berusia 6 tahun ke atas.

Anda mungkin kehilangan suara atau mengalami ruam saat menggunakan obat ini. Efek samping lainnya termasuk:

8. Mandi atau berendam air panas

Melansir Medical News Today, menghabiskan waktu di kamar mandi yang berisi uap diyakini dapat membantu melonggarkan dan membersihkan lendir di hidung dan tenggorokan.

Membiarkan air panas mengalir di wajah juga dapat meredakan tekanan sinus.

9. Bersihkan hidung dengan lembut

Ketika merasakan adanya dahak, Anda mungkin tergoda untuk terus meniup sampai lendir kental ini keluar.

Namun, melakukannya terlalu keras dapat melukai sinus, menyebabkan nyeri, tekanan, dan kemungkinan infeksi.

10. Makan banyak buah

Sebuah studi menemukan bahwa diet kaya serat dari buah-buahan, dan mungkin kedelai, dapat menyebabkan lebih sedikit masalah pernapasan yang terkait dengan dahak.

11. Menghindari makanan yang menyebabkan refluks asam

Refluks asam dapat menyebabkan peningkatan dahak dan lendir.

Orang yang rentan terhadap heartburn harus menghindari makanan pemicu dan bertanya kepada dokter tentang manajemen yang tepat.

Kapan harus menemui dokter?

Dahak yang berlebihan atau kental dari waktu ke waktu biasanya tidak perlu dikhawatirkan.

Anda mungkin memperhatikannya di pagi hari karena terakumulasi semalaman.
Anda juga mungkin lebih sering berdahak jika sedang sakit, mengalami alergi musiman, atau dehidrasi.

Jika dahak yang tidak nyaman menjadi kejadian biasa, Anda mungkin ingin membuat janji dengan dokter.

Ada beberapa kondisi kesehatan yang dapat menyebabkan penumpukan dahak, di antaranya:

• Refluks asam lambung
• Alergi
• Asma
• Fibrosis kistik
• Bronkitis kronis
• Penyakit paru-paru lainnya

Anda bisa menghubungi dokter jika dahak mengganggu Anda selama sebulan atau lebih.

Segera beri tahu dokter juga jika Anda mengalami gejala lain, seperti:

• Batuk darah
• Nyeri dada
• Sesak napas
• Mengi