Terbangun di Malam Hari dan Tak Bisa Kembali Tidur, Ini Solusinya

KOMPAS.com - Pernakah Anda terbangun dari tidur malam sebelum waktunya dan tak bisa kembali memejamkan mata?

Jika itu seringkali terjadi, bisa saja Anda mengalami sejenis insomnia.

Menruut pakar gangguan tidur Michelle Drerup, banyak masalah kesehatan yang mendasari seperti nyeri kronis, sleep apnea, atau refleks asam dapat menyebabkan insomnia.

"Namun jika penyebabnya buka masalah kesehatan, ada beberapa cara yang bisa Anda gunakan untuk mengatasinya," ucap Drerup.

Berikut tips agar Anda bisa kembali tidur saat terbangun di malam hari:

1. Berhenti memperhatikan jam

Memandangi jam hanya akan memmbuat Anda semakin sulittidur karena fokus pikiran meningkat.

2. Lakukan rileksasi hingga tertidur

Lakukan rilekasasi dengan mengencangkan otot selali lima detik lalu mengendurkannya. Cobalah dari jarikaki hingga dahi.

3. Bangun dari tempat tidur

Jika Anda tidak bisa kembali tidur setelah kira-kira 15 sampai 20 menit, bangunlah dari tempat tidur.

"Jangan menghabiskan waktu di kasur hanya untuk mencoba tidur karena hal itu justru membuat Anda semakin sulit memejamkan mata,” kata Drerup.

4. Lakukan aktivitas yang tidak menarik

Lakukan sesuatu yang menurun Anda membosankan, seperti membaca buku yang tidak menarik atau mendengarkan musik dengan nada yang melankolis.

Saat Anda mulai mengantuk, kembalilah ke tempat tidur.

Baca sesuatu yang tidak menarik. Dengarkan musik yang menenangkan. Saat Anda mulai merasa mengantuk, kembalilah ke tempat tidur.

5. Hindari kafein

Jangan mengonsumsi minuman berkafein setidaknya selama lima hingga enam jam sebelum Anda berencana untuk tidur.

“Kafein bisa membuat Anda terjaga yang pada akhirnya membuat Anda semakin sulit tidur," kata Drerup.