3 Cara Atasi Kecemasan yang Mengganggu Tidur

KOMPAS.com - Pernahkah pikiran Anda tiba-tiba diantui kecemasan tanpa sebab saat sudah bersiap-siap akan tidur?

Yah, hal semacam ini mungkin bukan hanya Anda yang mengalaminya.

Tak sedikit orang di luar sana yang mengaku dihantui kecemasan acapkali akan bersiap tidur.

Alhasil, mereka pun terjebak dalam insomnia. Kabar baiknya, psikolog dari Cleveland Clinic, Susan Albers mengatakan cara untuk menenangkan kecemasan di malam hari.

Namun sebelum membahas bagaimana cara mengatasinya, ada baiknya kita cari tahu terlebih dahulu apa penyebabnya.

Penyebab kecemasan di malam hari

Saat Anda berbaring di malam hari untuk melepas lelah, otak akan beralih pada semua kekhawatiran yang tidak sempat Anda lakukan di siang hari.

Seringkali, kecemasan ini berkisar pada hal yang tidak dapat Anda selesaikan saat ini.

Stres yang terjadi di siang hari juga bisa emmbuat tubuh bekerja terlalu keras dan membebani hormon dan sistem adrenal.

Secara tak langsung, hal itu bisa memengaruhi tidur kita.

Dengan kata lain, masalah tidur mungkin menjadi tanda bahaya yang memberi tahu untuk mengatasi stres selama jam-jam Anda terbangun.

Kecemasan malam hari dapat memicu lingkaran setan.

Tidur malam yang buruk menyebabkan kelelahan keesokan harinya dan mengganggu ritme alami tubuh Anda.

“Ini membuat Anda lebih rentan terhadap kecemasan di siang hari yang bisa berdarah hingga malam, dan siklus itu berulang,” kata Albers.

Cara mengatasi

Jika kecemasan mengganggu tidur Anda, coba lakukan hal berikut ini:

1. Tuliskan isi pikiran Anda

Siapkan jurnal di samping tempat tidur Anda untuk mencatat apa yang Anda khawatirkan.

"Hal ini membantu Anda melepaskan hal yang memicu cemas,” kata Albers.

2. Dengarkan musik yang menenangkan

Studi menunjukkan bahwa lagu yang menenangkan dapat membuat sistem saraf otonom Anda rileks.

Hal ini bisa menyebabkan pernapasan menjadi lebih lambat, detak jantung berkurang, dan tekanan darah rendah, yang akan membuat Anda mudah terlelap.

3. Bangun dari tidur

Jika rasa cemas terus menghantui, coba bangkit dari tempat tidur.

Lakukan aktivitas yang membuat Anda rileks sepertimelipat cucuian atau membaca buku.

Anda juga perlu menghindari makanan, alkohol, atau alat bantu tidur, yang hanya memberikan bantuan jangka pendek tetapi tidak bisa menyelesaikan akar masalahnya.