Kapan Waktu yang Tepat untuk Minum Kopi?

KOMPAS.com - Kopi adalah salah satu minuman paling populer di dunia.

Kopi mengandung stimulan yang sangat populer, yakni kafein.

Setiap orang memiliki waktu tersendiri dalam menikmati kopi.

Ada beberapa yang meneguknya begitu bangun tidur di pagi hari, ada pula yang meminum kopi pada sore atau malam hari.

Lalu, kapan sebenarnya waktu yang tepat untuk seseorang menikmati secangkir kopi?

Melansir dari Healthline, banyak orang menikmati secangkir kopi saat bangun atau segera sesudahnya.

Namun, diperkirakan bahwa minum kopi terlalu cepat setelah bangun akan mengurangi efek energinya karena hormon stres kortisol berada pada tingkat puncaknya saat waktu tersebut.

Kortisol adalah hormon yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan fokus.

Hormon ini juga mengatur metabolisme, respons sistem kekebalan, dan tekanan darah

Hormon mengikuti ritme khusus untuk siklus tidur-bangun dengan tingkat tinggi yang mencapai puncaknya 30-45 menit setelah naik dan perlahan-lahan menurun sepanjang hari.

Konon, disarankan bahwa waktu terbaik untuk minum kopi adalah pertengahan pagi hingga menjelang siang ketika tingkat kortisol lebih rendah.

Bagi kebanyakan orang yang bangun sekitar 06:30, kopi dapat dinikmati pada pukuli antara 09:30 - 11:30.

Kopi dapat meningkatkan kinerja tubuh saat olahraga

Selain dapat meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan fokus, minuman ini juga dapat digunakan sebagai penambah kinerja olahraga yang efektif karena kandungan kafeinnya.

Selain itu, kopi bisa menjadi alternatif yang jauh lebih murah daripada suplemen yang mengandung kafein seperti minuman pra-latihan.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kafein dapat menunda kelelahan olahraga dan meningkatkan kekuatan otot.

Meskipun mungkin tidak membuat perbedaan yang signifikan apakah Anda memilih untuk menikmati kopi saat bangun tidur atau beberapa jam setelahnya, efek kafein dari kopi pada kinerja olahraga bergantung pada waktu.

Jika Anda ingin mengoptimalkan efek menguntungkan kopi pada kinerja olahraga, sebaiknya meminum kopi 30–60 menit sebelum berolahraga.

Ini adalah waktu yang dibutuhkan kadar kafein untuk mencapai puncaknya di tubuh Anda.

Dosis efektif kafein untuk meningkatkan kinerja olahraga adalah 3-6 mg per kg berat badan.

Untuk orang dengan berat 68 kg, ini setara dengan sekitar 200–400 mg kafein, atau 2–4 cangkir (475–950 mL) kopi.

Batas konsumsi kafein yang aman

Orang sehat dapat mengonsumsi hingga 400 mg kafein setiap hari — setara dengan sekitar 4 cangkir (950 mL) kopi.

Rekomendasi untuk wanita hamil dan menyusui adalah 300 mg kafein setiap hari, dengan beberapa penelitian menunjukkan bahwa batas atas yang aman adalah 200 mg setiap hari.

Rekomendasi ini untuk asupan kafein yang aman termasuk kafein dari semua sumber, termasuk teh, minuman ringan, minuman energi, dan bahkan cokelat hitam.