Salin Artikel

Tips Makan untuk Ibu Menyusui

KOMPAS.com - Bagi bayi yang abru lahir asupan ASI adalah satu-satunya nutrisi yang mereka dapatkan.

Karena itu, ibu menyusui juga perlu memperhatikan apa yang mereka konsumsi sehari-hari agar bisa memberikan ASI berkualitas untuk si kecil.

Menyusui memberikan nutrisi penting untuk bayi Anda. Memastikan Anda makan makanan yang seimbang adalah kunci menjaga tumbuh kembang bayi.

Tips Makan untuk Ibu Menyusui

Ibu menyusui juga perlu mengonsumsi kalori ekstra. Sebagian besar makanan mengandung antara 1.600 hingga 2.000 kalori, tetapi mereka yang menyusui harus mengkonsumsi 350 hingga 500 kalori ekstra sehari.

Ibu menyusui juga harus memperhatikan asupan air yang mereka konsumsi agar jangan sampai dehidrasi. Sebab, ASI bisa mengering jika sang ibu kekurangan cairan.

Ibu menyusui juga memerlukan asupan nutrisi seimbang. Berikut beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi selama menyusui:

1. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh seperti oatmeal, beras merah, dan pasta gandum penting dikonsumsi karena kaya akan serat, mineral dan vitamin, serta karbohidrat, protein, dan lemak tak jenuh yang sehat.

Makan biji-bijian dapat membantu Anda kenyang lebih lama, membantu sistem pencernaan Anda berfungsi dengan baik, dan mencegah nafsu makan berlebihan.

2. Salmon dan sarden

Ikan seperti salmon dan sarden merupakan sumber protein yang baik, serta vitamin dan omega-3, yang dapat mengurangi peradangan.

Salmon juga mengandung vitamin D alami. Mengkonsumsi makanan tersebut akan membantu perkembangan sistem saraf bayi.

3. Telur

Telur mengandung protein, vitamin B12, vitamin D, dan folat. Selain itu, telur juga mengandung kolin, yang diperlukan untuk pengembangan sistem saraf dan untuk membangun struktur sel.

4. Sayuran hijau

Sayuran hijau kaya dengan vitamin A, C, E dan K, serat dan kalsium yang baik dikonsumsi selama masa menyusui.

5. Yogurt

Yogurt juga sumber protein yang baik. Namun, sebaiknya pilih yogurt alami yang tidak mengandung pemanis buatan.

https://health.kompas.com/read/2021/10/14/120000568/tips-makan-untuk-ibu-menyusui

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Pelonggaran Aturan Pakai Masker Bikin Cemas, Begini Cara Mengatasinya…

Pelonggaran Aturan Pakai Masker Bikin Cemas, Begini Cara Mengatasinya…

Health
6 Cara Mencegah Kanker Usus Besar

6 Cara Mencegah Kanker Usus Besar

Health
Update Hepatitis Akut: 4 Orang Bisa Sembuh

Update Hepatitis Akut: 4 Orang Bisa Sembuh

Health
4 Gejala Flu Singapura yang Perlu Diwaspadai

4 Gejala Flu Singapura yang Perlu Diwaspadai

Health
Mengapa Sarapan Penting untuk Kesehatan?

Mengapa Sarapan Penting untuk Kesehatan?

Health
Mengapa Manusia Butuh Protein?

Mengapa Manusia Butuh Protein?

Health
Mengapa Stres Bisa Membuat Kita Jatuh Sakit?

Mengapa Stres Bisa Membuat Kita Jatuh Sakit?

Health
Mengapa Stres Bisa Menganggu Siklus Menstruasi?

Mengapa Stres Bisa Menganggu Siklus Menstruasi?

Health
Pentingnya Vaksin Kanker Serviks

Pentingnya Vaksin Kanker Serviks

Health
Gejala Klamidia, Infeksi Menular Seksual yang Suka Muncul Diam-diam

Gejala Klamidia, Infeksi Menular Seksual yang Suka Muncul Diam-diam

Health
7 Penyebab Hipertensi pada Anak

7 Penyebab Hipertensi pada Anak

Health
Flu Tulang

Flu Tulang

Penyakit
12 Penyebab Hipertensi yang Perlu Diwaspadai

12 Penyebab Hipertensi yang Perlu Diwaspadai

Health
Peripheral Artery Disease (PAD)

Peripheral Artery Disease (PAD)

Penyakit
Kenali Apa itu Flu Singapura, Ciri-ciri, dan Penyebabnya

Kenali Apa itu Flu Singapura, Ciri-ciri, dan Penyebabnya

Health
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.