5 Cara Atasi Sakit Punggung saat Hamil

KOMPAS.com - Saat masa kehamilan, wanita rentan mengalami sakit punggung.

Hal ini wajar terjadi karena mereka membawa beban ekstra di perut.

Perut yang semakin membesar juga bisa memberi tekanan pada punggung. Apalagi, hormon kehamilan bisa mengendurkan ligamen di panggul agar bayi mudah keluar saat proses persalinan

Semua hal tersebut bisa memicu sakit atau nyeri di punggung. Lalu bagaimana cara mengatasinya?

Tips mengatasi sakit punggung saat hamil

Untuk mengatasi sakit punggung saat hamil, berikut caranya:

1. Berlatih postur yang baik

Saat bayi Anda tumbuh, pusat gravitasi Anda bergeser ke depan.

Untuk menghindari jatuh ke depan, Anda mungkin mengimbanginya dengan bersandar - yang dapat meregangkan otot-otot di punggung bawah dan berkontribusi pada nyeri punggung selama kehamilan.

Karena itu, Anda harus melatih protur tubuh dengan cara berikut:

• Berdiri tegak dan tinggi.
• Pegang dada Anda tinggi-tinggi.
• Jaga bahu Anda ke belakang dan rileks.
• Jangan mengunci lutut Anda.
• Saat Anda berdiri, gunakan kuda-kuda lebar yang nyaman untuk dukungan terbaik. Jika Anda harus berdiri untuk waktu yang lama, istirahatkan satu kaki di bangku rendah — dan luangkan waktu untuk sering istirahat.

Postur tubuh yang baik juga berarti duduk dengan hati-hati. Pilih kursi yang menopang punggung Anda, atau letakkan bantal kecil di belakang punggung bawah Anda.

2. Tetap aktif

Sulit membayangkan berolahraga ketika punggung Anda sakit, tetapi aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mengendalikan sakit punggung.

Selain itu, tetap aktif bergerak juga dapat membantu persalinan dan pemulihan berjalan lebih lancar.

Anda bisa mencoba yoga prenatal untuk memperkuat otot inti Anda.

3. Lakukan pijat khusus ibu hamil

Pijat adalah cra paling ampuh untuk mengatasi nyeri punggung.

Namun, Anda harus memilih terapis yang berpengalaman merawat pasien hamil.

Sebab, mereka memiliki pengetahuan dan peralatan khusus untuk memberikan keamanan dan kenyamanan janin dalam kandungan.

4. Gunakan sabuk peyangga perut

Anda bisa menggunakan sabuk peyangga perut agar beban di perut terasa lebih ringan.
Dengan begitu, tekanan di punggung pun berkurang.

5. Gunakan bantal

Bantal yang mendukung bentuk tubuh akan membantu menopang perut Anda saat Anda tidur.

Anda bisa meletakkan bantal biasa di bawah perut Anda untuk menopang.

Selain itu, hindari berbaring telengtang karena bisa menurunkan aliran darah ke plasenta.