5 Tips Manajemen Gejala Manik Pada Penderita Bipolar

KOMPAS.com - Gangguan bipolar adalah kondisi kesehatan mental yang menyebabkan perubahan suasana hati yang ekstrim yang meliputi emosi tinggi (mania atau hipomania) dan terendah (depresi).

Saat memasuki fase depresi, penderita bipolar bisa merasa sedih, putus asa, dan kehilangan minat terjadap aktivitas yang biasa dilakukannya.

Sebaliknya, saat memasuki fase manik pendertia bipolat bisa merasa penuh energi dan euforia.

Ketika fase manik, penderita bipolar bisa merasa sangat bersemangat hingga mampu bekerja tak kenal lelah.

Meski fase manik terlihat menyenangkang, hal tersebut bisa membawa masalah kesehatan besar. Sebab, saat fase manik penderita bipolar bisa sulit tidur.

Secara rinci, berikut tanda-tanda fase manik pada penderita bipolar:

• menjadi lebih aktif
• tidur lebih sedikit
• merasa sangat bahagua dan energik
• membuat rencana yang tidak realistis
• banyak bicara.

Dalam kondisi parah, fase mania bisa memicu psikosis atau hilangnya kemampuan membedakan kenyataan dan imajinasi. Terkadang, mereka juga bisa mengalami paranoia.

Pada fase manis, psikosis bisa membuat penderitanya percaya bahwa dirinya memiliki kekuatan khusus atau nekat melakukan hal sembrono.

Mengelola gejala mania

Selain menyebabkan gejala psikotik, episode mania juga bisa membuat penderitanya sulit tidur. Hal ini bisa memengaruhi kesehatan fisik penderitanya.

Karena itu, dibutuhkan langkah khusus untuk manajemen gejala mania agar tidak emnimbulkan dampak negatif.

Berikut cara manajemen gejala mania pada penderita bipolar:

1. Pertahankan pola tidur yang stabil

Usahakan agar Anda tetap pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.

Terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur dapat mengubah bahan kimia dalam tubuh Anda. Hal ini dapat memicu perubahan suasana hati atau memperburuk gejala yang terjadi.

2. Pertahankan rutinitas

Tetap lakukan rutinitas harian Anda. Jika memungkinkan, buat jadwal khusus mengenai aktivitas yang akan Anda lakukan.

Misalnya, makanlah pada waktu yang teratur, dan jadikan olahraga atau aktivitas fisik lainnya sebagai bagian dari jadwal harian Anda.

Anda juga dapat berlatih meditasi atau teknik relaksasi lainnya setiap malam sebelum tidur.

3. Pantau suasana hati Anda setiap hari

Setelah Anda mengetahui tanda-tanda awal gejala mania, periksa suasana hati Anda setiap hari untuk melihat apakah Anda sedang menuju perubahan suasana hati.

Tuliskan gejala Anda dalam jurnal untuk mengetahui pola yang terjadi.

Saat Anda melihat pola atau tanda peringatan dari perubahan suasana hati, cari pengobatan.

4. Lanjutkan pengobatan

Saat mengalami gejala manik, banyak penderita bipolar menghentikan pengobatan karena merasa lebih baik.

Padahal, episode manik bisa memicu gejala depresi yang oarah. Karena itu, tetap lanjutkan pengobatan atau terapi yang disarankan oleh profesional kesehatan mental.

5. Hindari alkohol

Banyak orang tergoda untuk menggunakan alkohol atau obat-obatan untuk membantu Anda melewati episode manik. Padahal, hal tersebut bisa memperburuk gejala.

Sedikit saja alkohol yang Anda konsumsi bisa merusak suasana hati atau manfaat obat-obatan yang digunakan untuk mengobati gangguan bipolar.