6 Cara Mudah Cegah Gangguan Pencernaan

KOMPAS.com - Saat pencernaan bermasalah, aktivitas kita menjadi terganggu.

Kabar baiknya, ada langkah mudah yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.

Cara termudah untuk meningkatkan kesehatan pencernaan adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat.

Dengan gaya hidup sehat, semua sistem di tubuh, termasuk pencernaan akan berfungsi maksimal.

Meningkatkan kesehatan pencernaan

Untuk membantu Anda mencegah masalah pencernaan, berikut cara mudah meningkatkan kesehatan pencernaan:

1. Makan lebih banyak serat

Makan lebih banyak serat akan membantu Anda buang air besar teratur dan membuat tinja lebih lunak sehingga mudah dikeluarkan, mengurangi kemungkinan sembelit dan meningkatkan kesehatan sistem pencernaan Anda.

Kebutuhan serat setiap orang berbeda-beda. Untuk wanita, disarankan untuk mengonsumsi serat minimal 25 gram sehari. Sementara itu, pria disarankan mengonsumsi 38 gram serat setiap hari.

2. Rutin olahraga

Latihan fisik setiap hari dapat membantu meningkatkan fungsi usus dan mengurangi kembung.

Cara ini juga dapat membantu menghilangkan stres, yang pada gilirannya mempengaruhi pencernaan.

3. Kurangi stres

Stres dapat memicu masalah pada sistem pencernaan, menyebabkan diare, sembelit, dan inflammatory bowel syndrome (IBS).

Cobalah untuk istirahat yang cukup dan lakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi atau pijat, untuk membantu mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari.

4. Hindari makanan yang menganggu pencernaan

Ada beberapa jenis makanan tertentu yang bisa mengganggu kesehatan pencernaan.

Hindari soda bersoda, terlalu banyak kopi, makanan kaya dan pedas, dan makanan dapat menyebabkan gas dan kembung, seperti kacang-kacangan.

Beberapa orang yang sensitif dengan laktosa juga bisa mengalami masalah pencernaan saat mengonsumsi susu.

5. Minum lebih banyak air

Minum air dapat membantu membuang racun dari sistem pencernaan Anda dan mengurangi kemungkinan sembelit.

Sangat penting untuk minum lebih banyak air jika Anda meningkatkan asupan serat makanan atau meningkatkan rezim olahraga Anda.

Para ahli di Mayo Clinic merekomendasikan agar orang dewasa minum sekitar enam hingga delapan gelas air setiap hari.

6. Makan dengan perlahan

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Obesity Review menunjukkan bahwa memperlambat cara Anda mengunyah dan menelan makanan benar-benar dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.

Ketika kita makan tanpa mengunyahnya, hal itu bisa membyat perut menjadi kembung dan banyak gas menumpuk di lambung.

Meluangkan waktu untuk duduk dengan benar dan mengunyah makanan secara perlahan akan membantu Anda menghirup lebih sedikit udara saat makan.