4 Cara Mencegah Obesitas, mulai dari Bayi sampai Dewasa

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit pernapasan, penyakit jantung dan pembuluh darah, diabetes, sakit punggung, masalah kesehatan mental, sampai kanker.

Problem kesehatan yang ditandai dengan indeks massa tubuh dan lingkar pinggang di atas normal ini sebenarnya bisa dicegah dengan konsisten menjalankan gaya hidup sehat.

Berikut cara mencegah obesitas mulai dari masa bayi, anak-anak, dewasa, sampai lansia yang perlu Anda ketahui.

1. Cara mencegah obesitas untuk bayi dan balita

Menurut Kementerian Kesehatan, para orangtua perlu mulai membiasakan gaya hidup sehat sejak dini agar buah hatinya tidak terkena obesitas. Sejak bayi, upayakan:

2. Cara mencegah obesitas untuk anak dan remaja

Ketika usia anak sudah lebih besar atau mulai beranjak dewasa, menerapkan pola makan dan gaya hidup sehat pencegahan obesitas bisa menjadi fondasi penting di masa depan.

Berikut cara mencegah obesitas untuk anak dan remaja:

3. Cara mencegah obesitas untuk orang dewasa

Untuk orang berusia 18 sampai 60 tahun, ada beberapa cara mencegah obesitas yang bisa dilakukan, yakni:

4. Cara mencegah obesitas untuk kalangan lansia

Untuk kalangan lansia atau orang di atas 60 tahun, ada beberapa cara mencegah obesitas yang bisa dilakukan, di antaranya:

• Konsumsi makanan sumber kalsium seperti bayam, kedelai termasuk tahu dan tempe, jeruk, alpukat, ikan laut, atau oatmeal
• Batasi makanan tinggi natrium seperti makanan yang banyak diberi penyedap dan saus, makanan kalengan, makanan olahan, makanan beku, atau makanan siap saji
• Batasi asupan garam, gula, dan lemak sesuai yang dianjurkan tenaga kesehatan
• Rutin lakukan aktivitas fisik sesuai kemampuan, misalkan jalan kaki setiap hari

Dengan menjalankan beberapa cara mencegah obesitas sejak bayi sampai lansia di atas, Anda bisa terhindari dari berat badan berlebihan.