Ibu Hamil Perlu Gizi Ekstra

Menurut Pedoman Gizi Seimbang, seorang ibu hamil membutuhkan karbohidrat, protein, lemak, serta vitamin dan mineral yang jumlahnya lebih banyak dibandingkan ibu yang tidak hamil.

Apabila sebelum hamil kebutuhan karbohidrat ibu 225 gram per hari, maka saat hamil kebutuhannya meningkat menjadi 265 gram. Sementara itu protein yang diperlukan naik 17 gram dari yang sebelumnya 50 gram per hari, yang setara dengan 1 porsi daging dan 1 porsi tempe.

Sementara itu lemak yang berguna untuk sumber energi, bersama zat gizi lain diperlukan dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi. Untuk ibu hamil, lemak yang diperlukan terutama adalah lemak tak jenuh ganda, seperti omega-3 dan omega-6. Misalnya minyak bunga matahari atau berbagai jenis ikan Sedangkan vitamin dan mineral berperan penting dalam proses metabolisme tubuh dalam pertumbuhan.

"Upaya pemenuhan kebutuhan nutrisi ini pada prinsipnya adalah makan secara seimbang, bervariasi jenisnya, dan jumlahnya cukup. Untuk ibu hamil biasanya diberikan nutrisi tambahan melalui suplemen vitamin dan juga susu karena kandungan gizinya lengkap," kata Damar.

Ia melanjutkan, beberapa jenis vitamin telah terbukti mencegah komplikasi kehamilan. Misalnya saja kalsium, vitamin A dan B kompleks berguna untuk mencegah preeklampsia. Sedangkan kandungan zat besi yang cukup dalam tubuh ibu akan menghindarkan dari risiko perdarahan saat persalinan.

Selain gizi yang seimbang, secara psikologis calon ibu juga harus mengelola emosinya. Jalani kehamilan dengan penuh syukur dan bahagia. Dengan demikian, "makanan bagi jiwa" pun terpenuhi.