5 Tips Meredakan Nyeri Otot Setelah Dipijat

KOMPAS.com - Umum kita alami otot terasa nyeri setelah dipijat.

Mengutip Cleveland Clinic, mengalami nyeri atau otot tegang adalah hal yang wajar setelah dipijat, terutama jika Anda sudah lama tidak mendapatkan perawatan pijat atau belum pernah melakukannya.

Terapis pijat Victoria Bodner, LMT, CS, RM mengatakan bahwa efek samping pijat ini biasanya berlangsung beberapa jam hingga satu setengah hari.

Baca juga: Jangan Disepelekan, Tak Semua Sakit Pinggang Boleh Dipijat

Bodner mengatakan bahwa penyebab nyeri otot setelah pijat sama seperti ketika kita merasa pegal setelah olahraga.

Penyebabnya bisa karena manipulasi otot. Tekanan dan gerakan selama pemijatan dapat memecah kejang atau bekas luka mikro pada serat otot.

Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit yang mirip dengan apa yang mungkin Anda alami setelah berolahraga.

Baca juga: Cara Mengatasi Cedera Olahraga yang Benar, Jangan Langsung Dipijat

Bisa juga disebabkan oleh respon peradangan terhadap manipulasi otot, yang dapat menyebabkan rasa sakit.

Selain itu, ada faktor sensitivitas individu. Tubuh setiap orang bereaksi berbeda terhadap pijatan.

Beberapa orang mungkin lebih sensitif dan mengalami rasa sakit bahkan dengan pijatan yang lembut.

Berikut artikel ini akan menunjukkan cara untuk meredakan rasa nyerinya.

Baca juga: Cedera Saat Olahraga Sebaiknya Jangan Langsung Dipijat, Ini Penjelasan Dokter

Bagaimana cara meredakan nyeri otot setelah dipijat?

Disari dari Cleveland Clinic dan Live Strong, beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk meredakan nyeri otot setelah dipijat sebagai berikut:

• Minum banyak air putih

Setelah dipijat, pastikan Anda minum banyak air putih dan makanan kaya air, seperti aneka buah dan sayuran.

Belum ada jumlah pasti yang disarankan untuk diminum setelah dipijat, tetapi usahakan untuk mendapatkan 11,5 hingga 15,5 gelas air per hari melalui minuman atau makanan kaya air, menurut National Academies of Sciences, Engineering and Medicine.

Menghidrasi tubuh membantu menjaga kekenyalan otot dan mendukung proses penyembuhan.

Usahakan untuk minum air sebelum dan sesudah sesi pijat Anda untuk mengurangi rasa sakit.

Baca juga: Apakah Penderita Skoliosis Boleh Dipijat? Begini Kata Dokter