Kompas.com - 29/12/2013, 16:12 WIB
Jaga makanan Anda saat sedang liburan HEALTH ME UPJaga makanan Anda saat sedang liburan
|
EditorAsep Candra

KOMPAS.com - Keinginan hidup lebih sehat mengakibatkan seseorang tidak keberatan mengatur pola makannya. Diet yang tepat diharapkan membantu tubuh lebih sehat, dan meminimalkan risiko terkena penyakit kardiovaskuler atau gangguan metabolisme lainnya.

Seseorang bahkan tak segan mengganti menu makan malamnya diganti buah dan sayur, sementara yang lain makan sebagaimana biasanya. Meski baik untuk kesehatan, dokter pemerhati gaya hidup Grace Judio-Kahl, menyarankan tidak perlu terlalu memaksakan diri menjalankan pola diet tertentu untuk hidup lebih sehat.

"Sebaiknya sesuaikan dengan social pressure yang ada. Maksudnya saat aktivitas sedang padat, maka tak masalah makan dengan porsi lebih besar. Ikuti saja alur hidup sehari-hari namun tidak perlu berlebihan," kata Grace kepada KOMPAS Health.

Besarnya porsi, kata Grace, bergantung pada banyaknya kandungan kalori dalam menu tersebut. Hal ini bisa dilihat dari seberapa banyak minyak dan santan yang digunakan hidangan tersebut. Bila sudah mengkonsumsi banyak minyak dan santan di hidangan siang, maka makan malam sebisa mungkin pilih menu rebus atau kukus.

Grace mencontohkan, untuk pagi mungkin bisa mengkonsumsi roti gandum atau oat yang mengandung karbohidrat kompleks. Jenis asupan ini akan menjamin ketersediaan energi dan mengendalikan rasa lapar. Selanjutnya untuk siang bisa mengkonsumsi makanan yang bersantan dan berminyak. Untuk makan malam sebaiknya pilih yang minim lemak dalam jumlah secukupnya.  

Dengan menyesuaikan terhadap social pressure, maka kemungkinan pengaturan pola makan berhasil bisa lebih besar. "Social pressure kerap menjadi batu sandungan kegagalan diet. Saat yang lain makan, kita susah payah menahan. Pada akhirnya jumlah makanan yang dikonsumsi justru semakin banyak. Sebaiknya ikut makan, namun tidak berlebihan," kata Grace.

Sedangkan jumlah secukupnya, kata Grace, menyesuaikan dengan ukuran perut yang berbeda pada tiap orang. Namun saat makan pastikan karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral bisa dikonsumsi seimbang.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Hal lain yang patut diperhatikan adalah tidak lapar mata. Perut yang sudah kenyang tidak perlu diberi asupan lain, hanya karena makanan tersebut terlihat enak. Keberhasilan aspek ini sangat bergantung pada kemampuan pengendalian diri.

"Biasanya untuk pola diet seseorang hanya ingin mengetahui apa yang boleh dan tidak. Padahal, sebetulnya bisa saja mengkonsumsi asal porsinya terukur dan tidak asal makan. Karena itu, resolusi 2014 simpel saja, kendalikan diri untuk makan lebih terukur dan peduli pada diri sendiri, terlepas dari jenis diet yang pasti akan lebih banyak," kata Grace.Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca tentang

Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

4 Tanda Awal Penyakit Hati yang Disebabkan oleh Alkohol

4 Tanda Awal Penyakit Hati yang Disebabkan oleh Alkohol

Health
Hiperparatiroidisme

Hiperparatiroidisme

Penyakit
5 Makanan Sehat untuk Bantu Menghilangkan Stres

5 Makanan Sehat untuk Bantu Menghilangkan Stres

Health
Gastroesophageal Reflux Disease (GERD)

Gastroesophageal Reflux Disease (GERD)

Penyakit
3 Perbedaan Gejala Demam Berdarah (DBD) dan Tipes

3 Perbedaan Gejala Demam Berdarah (DBD) dan Tipes

Health
Sakit Lutut

Sakit Lutut

Penyakit
3 Cara Mudah Agar Kamu Bisa Tidur Nyenyak

3 Cara Mudah Agar Kamu Bisa Tidur Nyenyak

Health
5 Cara Atasi Sakit Punggung saat Hamil

5 Cara Atasi Sakit Punggung saat Hamil

Health
Stres Bisa Picu Tekanan Darah Tinggi, Begini Alasannya

Stres Bisa Picu Tekanan Darah Tinggi, Begini Alasannya

Health
Masturbasi saat Haid, Apakah Berbahaya?

Masturbasi saat Haid, Apakah Berbahaya?

Health
Impotensi

Impotensi

Penyakit
5 Obat Prostat dan Fungsinya

5 Obat Prostat dan Fungsinya

Health
Meningitis

Meningitis

Penyakit
6 Gejala Serangan Jantung Saat Tidur yang Perlu Diwaspadai

6 Gejala Serangan Jantung Saat Tidur yang Perlu Diwaspadai

Health
Acrophobia

Acrophobia

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.