Pedoman Olahraga untuk Ibu Hamil

Kompas.com - 14/03/2014, 12:34 WIB

Rosmha Widiyani

Penulis

Lihat Foto

Relaksasi sebaiknya dilakukan sebelum kehamilan 28 minggu.(SHUTTERSTOCK)

KOMPAS.com – Olahraga wajib dilakukan semua kalangan, termasuk ibu hamil. Tentunya tidak sembarang olahraga bisa dilakukan ibu yang tengah mengandung.

“Olahraga untuk ibu hamil yang penting teratur dan tidak terlalu berat. Olahraga saat hamil untuk memasikan ibu dan janin tetap sehat,” kata dokter ahli kandungan dan kehamilan, Ridwan, dalam kelas parenting New Parent Academy (NPA) Batch II di Jakarta. Kelas NPA Batch II berlangsung setiap Minggu hingga 30 Maret 2014.

Berikut pedoman olahraga untuk ibu hamil supaya tetap sehat hingga persalinan:

* Lakukan teratur lengkap dengan pemanasan dan pendinginan

Olahraga ringan dan teratur selama beberapa hari dalam seminggu lebih direkomendasikan, daripada frekuensi jarang namun berintensitas tinggi. Sebelum dan setelah olahraga, ibu hamil harus melakukan pemanasan serta pendinginan selama 5-10 menit. Durasi olahraga pada ibu hamil sehat sebaiknya dilakukan selama 30 menit.

* Jangan memaksakan diri

Ibu hamil sebaiknya segera berhenti olahraga bila merasa pusing, napas pendek, dan lelah. Ibu hamil juga sebaiknya tidak olahraga bila demam lebih dari 37,8 derajat Celcius. Selain itu pastikan detak jantung tidak lebih dari 140 per menit saat puncak aktivitas, untuk menjamin kesehatan ibu hamil dan janin.

Sebelum berolahraga, ibu hamil harus menggunakan pakaian yang nyaman dan menyerap keringat. Kenakan juga pakaian dalam yang bisa menyokong payudara yang membesar. Selain itu pastikan mengonsumsi cukup air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

* Awasi gerakan dan lokasi olahraga

Pada trimester dua dan tiga sebaiknya ibu hamil tidak berolahraga dalam kondisi telentang. Posisi ini dapat mengurangi masuknya oksigen pada janin, dan meningkatkan risiko terjadinya keguguran.

Untuk lokasi, ibu hamil pada trimester satu sebaiknya tidak berolahraga di lokasi bersuhu lebih dari 38 derajat Celcius yang relatif panas dan lembab. Lokasi ini misalnya sauna, hot tub, atau whirlpool. Suhu terlalu panas menyebabkan hipertermia pada ibu hamil yang bisa mengakibatkan bayi lahir dengan cacat bawaan.

Olahraga teratur memperkuat otot, tulang, dan jaringan ikat yang diperlukan selama proses persalinan. Olahraga juga membantu ibu hamil memperbaiki postur tubuh sehingga membantu mengurangi sakit pinggang, konstipasi, kembung, dan bengkak.

Selain itu olahraga akan membantu ibu hamil tidur nyenyak, memperbaiki mood, dan mencegah terjadinya diabetes selama kehamilan.

”Pada akhirnya olahraga akan meningkatkan energi ibu hamil, sehingga memudahkan proses persalinan,” kata Ridwan.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.