Kompas.com - 27/02/2015, 19:25 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi
EditorLusia Kus Anna

KOMPAS.com - Memiliki tubuh yang sehat dan perasaan hati yang baik sebenarnya bisa kita mulai sejak sebelum tidur dan bangun tidur pagi. Penelitian juga menunjukkan, orang yang bangun pagi memiliki banyak keuntungan positif, mulai dari rasa lebih bersemangat, bahagia, hingga mempercepat penurunan berat badan. 

Sayangnya, tak semua orang terbiasa bangun pagi. Terlebih jika malam sebelumnya kita bekerja sampai malam dan kurang tidur. Bangun pagi terasa seperti beban. Untuk menyiasatinya, sebenarnya kita bisa melakukan hal-hal sederhana ini.

1. Menyiapkan segalanya
Agar pagi tidak membuat Anda stres, siapkan pakaian yang akan dipakai besok, kemas tas, dan buat sarapan sebelum tidur. Dengan mengerjakan itu semua, Anda bisa mengurangi tekanan serta daftar tugas yang perlu dikerjakan di pagi hari, jadi Anda bisa lebih santai saat bangun tidur.

2. Mengatur ulang jam tidur
 Anda akan merasa lebih baik esok hari jika sebelumnya tidur sekitar 7-8 jam, tak peduli jam berapa Anda bangun. Jam tidur maju lebih cepat tidak berarti  lebih baik. Jika Anda biasanya tidur tengah malam dan bangun pukul 7 tetapi ingin bangun satu jam lebih awal, jangan paksa diri Anda tidur pukul setengah sepuluh malam. Anda bisa menatap dinding atas kamar sampai tiba waktu rutin Anda untuk tidur. Untuk membiasakannya, pindahkan jam tidur 15 menit tiap malam secara bertahap sampai mencapai  target Anda.

3. Cium wangi bunga
Orang-orang yang melihat bunga pertama kali di pagi hari dilaporkan menjadi lebih ceria dan berenergi, menurut penelitian di di Harvard University. Bahkan, saat kita mengagumi mekarnya bunga rasa cemas akan berkurang dan kita pun lebih pengertian sepanjang hari. Cobalah untuk menaruh satu buket bunga di meja kamar atau meja dapur Anda.

4. Menyetel lagu
Langsung menonton berita di televisi usai bangun tidur justru akan membuat Anda lebih stres di pagi hari. Buat aturan, seperti tidak ada berita pagi atau tidak mengecek e-mail setidaknya 30 menit setelah bangun. Sementara itu, coba setel lagu favorit Anda. Penelitian di Knox College menemukan bahwa mendengarkan lagu bertempo cepat bisa meningkatkan suasana hati secara signifikan.

5. Menunda alarm
Jika Anda menekan tombol 'snooze' pada alarm, Anda akan merasa kurang istirahat saat baru bangun. Bahkan setelah itu bisa jadi Anda malah tidur lebih lelap. Maka dari itu, taruh alarm Anda di ujung kamar sehingga Anda memang perlu beranjak dari tempat tidur.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

6. Minum air lemon
Anda berjam-jam tidak mendapat cairan saat tidur. Saat bangun, tubuh Anda memerlukan hidrasi. Segelas air dengan perasan lemon menjadi pilihan baik karena memberikan sedikit sentakan dan rasa kenyang, ditambah rasa asam yang bisa mencegah Anda ngemil terlalu banyak.

7. Melihat cahaya
Paparan cahaya di pagi hari memberi sinyal pada tubuh untuk berhenti memproduksi hormon tidur melatonin. Selain itu, cahaya bisa juga membuat Anda merasa lebih terjaga dalam waktu 15 menit. Terapi cahaya pun sudah terbukti mengurangi depresi.

8. Bergerak!
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari lebih mampu bertahan dalam sebuah rutinitas. Cukup 10 menit berjalan atau peregangan dapat melancarkan aliran darah dan membangunkan Anda. (Purwandini Sakti Pratiwi)

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Sumber Shine
Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

9 Penyebab Pergelangan Tangan Sakit yang Perlu Diwaspadai

9 Penyebab Pergelangan Tangan Sakit yang Perlu Diwaspadai

Health
9 Gejala Anemia pada Ibu Hamil yang Perlu Diwaspadai

9 Gejala Anemia pada Ibu Hamil yang Perlu Diwaspadai

Health
Herpes Genital

Herpes Genital

Penyakit
Hubungan Anemia dan Gagal Jantung yang Penting Diketahui

Hubungan Anemia dan Gagal Jantung yang Penting Diketahui

Health
Sindrom Kompartemen

Sindrom Kompartemen

Penyakit
Menopause Dini pada Wanita Terjadi Pada Usia Berapa?

Menopause Dini pada Wanita Terjadi Pada Usia Berapa?

Health
Cacat Intelektual

Cacat Intelektual

Penyakit
6 Perubahan Gaya Hidup untuk Mencegah Penyakit Jantung

6 Perubahan Gaya Hidup untuk Mencegah Penyakit Jantung

Health
Hepatitis A

Hepatitis A

Penyakit
11 Tanda Gagal Jantung dan Penyebabnya

11 Tanda Gagal Jantung dan Penyebabnya

Health
Penyakit Jantung Koroner

Penyakit Jantung Koroner

Penyakit
9 Jenis Gagal Jantung yang Harus Diketahui

9 Jenis Gagal Jantung yang Harus Diketahui

Health
Intoleransi Gluten

Intoleransi Gluten

Penyakit
6 Penyebab Aterosklerosis yang Perlu Diwaspadai

6 Penyebab Aterosklerosis yang Perlu Diwaspadai

Health
Nyeri Tumit

Nyeri Tumit

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.