Kompas.com - 23/03/2015, 18:30 WIB
Ilustrasi SHUTTERSTOCKIlustrasi
EditorLusia Kus Anna

KOMPAS.com - Usia yang terus bertambah secara alami akan menurunkan kadar testosteron pria. Walau saat ini banyak ditawarkan terapi penggantian hormon, tapi pengobatan terbaik untuk kadar testosteron yang rendah adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat.

Menurut konsultan endokrinologi di Central Mancherster University Hospitals, Fred Wu, penurunan testosteron dimulai di usia 35-40 tahun, tapi sangat lambat. "Sebagian besar faktor penurunan testosteron terjadi akibat kesehatan dan berat badan," katanya.

Berikut adalah beberapa upaya perubahan gaya hidup yang bisa dilakukan untuk menjaga kadar testosteron tetap sehat:

1. Menurunkan berat badan
Ini merupakan perubahan gaya hidup paling efektif dalam meningkatkan kadar testosteron. Mengurangi 10 persen dari berat badan, yang bisa dicapai melalui olahraga rutin, pola makan sehat, dan mengurangi alkohol, akan meningkatkan kadar testosteron sekitar 4 nmol/l, menurut European Male Ageing Study pada tahun 2013.

"Jadi, bila Anda memiliki kadar testosteron rendah, perubahan gaya hidup bisa membuat kadarnya menjadi normal," kata Mathis Grossmann, konsultan endokrinologi dan kepala kesehatan pria di Austin Hospital Melbourne, Australia. Lebih banyak berat badan yang Anda pangkas, lebih baik jumlah kadar hormon Anda.

"Dampaknya besar bagi yang lebih muda dan lebih gemuk.Tapi pria yang lebih tua bisa mendapatkan keuntungan juga. Setelah penurunan berat badan telah dimulai, ada kenaikan langsung testosteron yang memicu penurunan berat badan lebih lanjut, yang kemudian meningkatkan kadar hormon lebih jauh," lanjutnya.

Penelitian di AS baru-baru ini menunjukkan bagaimana testosteron menginstruksi sel-sel induk yang mampu mengubah sel menjadi otot. "Memiliki lebih banyak otot menciptakan fisik lebih ramping dan kekuatan lebih besar, serupa dengan meningkatkan energi dan membuat tubuh membakar kalori lebih efisien," kata Grossmann.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

2. Olahraga
Anda tidak perlu menjadi penggila gym kelas berat. "Jalan setiap hari merupakan hal yang dibutuhkan," kata Quinton.

3. Jaga diabetes tipe 2 terus terkontrol
Pria dengan diabetes tipe 2 akan mengalami penurunan kadar testosteron dua kali lebih tinggi daripada mereka yang tidak mengalami diabetes tipe 2.

Belum jelas apa penyebabnya, apakah rendahnya testosteron atau diabetes. Namun beberapa penelitian menjelaskan bahwa kadar testosteron yang rendah dapat mengurangi efektivitas insulin, yakni hormon yang mengatur tingkat glukosa darah.

Halaman:

Sumber Dailymail
Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Demam Tifoid
Demam Tifoid
PENYAKIT
Insulinoma
Insulinoma
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Penyakit Addison

Penyakit Addison

Penyakit
11 Cara Menjaga Kesehatan Mata yang Baik Diperhatikan

11 Cara Menjaga Kesehatan Mata yang Baik Diperhatikan

Health
8 Penyebab Selangkangan Hitam, Bisa Terkait Penyakit

8 Penyebab Selangkangan Hitam, Bisa Terkait Penyakit

Health
3 Gejala Ejakulasi Dini yang Perlu Diperhatikan

3 Gejala Ejakulasi Dini yang Perlu Diperhatikan

Health
Penis Gatal

Penis Gatal

Penyakit
9 Bahaya Obesitas yang Perlu Diwaspadai

9 Bahaya Obesitas yang Perlu Diwaspadai

Health
Premenstrual Syndrome (PMS)

Premenstrual Syndrome (PMS)

Penyakit
Vitiligo pada Bayi, Kenali Penyebab dan Cara Menyembuhkannya

Vitiligo pada Bayi, Kenali Penyebab dan Cara Menyembuhkannya

Health
Gangguan Pendengaran

Gangguan Pendengaran

Penyakit
Apakah Flu Penyakit yang Berbahaya?

Apakah Flu Penyakit yang Berbahaya?

Health
Fenilketonuria

Fenilketonuria

Penyakit
Apakah Demam Berdarah (DBD) Menular?

Apakah Demam Berdarah (DBD) Menular?

Health
Hiperemesis Gravidarum

Hiperemesis Gravidarum

Penyakit
3 Manfaat Kesehatan Buah Naga

3 Manfaat Kesehatan Buah Naga

Health
Seasonal Affective Disorder (SAD)

Seasonal Affective Disorder (SAD)

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.