9 Aktivitas Harian yang Sama dengan Olahraga

KOMPAS.com - Anda tidak sempat menyediakan waktu buat berolahraga? Jika Anda melakukan sembilan kegiatan berikut ini, ternyata sudah masuk ke dalam ketegori olahraga lho.

1. Mencuci Mobil

Cucilah mobil karena mau tidak mau mobil Anda harus selalu dalam kondisi bersih bukan? Jika jenis mobil Anda adalah mobil keluarga, maka olahraga yang bakal Anda lakukan akan menguras lebih banyak tenaga dan keringat. Pastikan berganti tangan saat melakukan gerakan menyikat dan menggosok.

2. Pilih Keranjang Belanja
Bukan, ini bukan saran bagaimana cara memilih troli. Jika daftar belanja tidak terlalu panjang, pilih keranjang belanja alih-alih troli. Ini akan bermanfaat untuk tubuh bagian atas Anda.

Bila Anda benar-benar membutuhkan troli, begitu selesai berbelanja, jinjing plastik belanjaan Anda menuju mobil. Jangan membawa semua barang belanjaan ke parkiran mobil menggunakan troli.

3. Beres-beres rumah

Ya, betul. Anda tidak sedang salah baca. Alih-alih meminta pembantu rumah tangga mengerjakan semuanya, berbagi tugaslah dengan pembantu rumah tangga. Dan saran ini bukan tentang bersih-bersih kecil.

Ini tentang bersih-bersih "besar" seperti  menyikat lantai dan dinding kamar mandi, mengepel lantai, menyapu halaman, memangkas tanaman, dan aktivitas lain yang cukup menguras energi Anda. Rumah bersih, tubuh sehat, dan hati senang.

4. Jalan-jalan
Bukan, bukan jalan-jalan ke pusat perbelanjaan, melainkan berjalan-jalan di daerah rumah Anda. Seberapa baik Anda mengenal area di sekitar lingkungan Anda? Ambil satu hari bersama teman untuk melakukan eksplorasi seolah-olah Anda berdua adalah turis. Anda bakal kaget mengetahui betapa banyak kalori yang terbakar dari hasil mengeksplorasi lingkungan sekitar tempat tinggal Anda.

5. Pillih tangga, bukan lift
Kuno tapi bemanfaat. Jika ada pilihan antara menggunakan tangga atau lift, Anda tentu sekarang tahu apa yang harus Anda pilih. Ya, tangga. Melewati anak tangga demi anak tangga memang terasa berat di awal, namun kebugaran tubuh Anda akan menjadi bayaran yang cukup pantas.

Menurut Departemen Kesehatan United Kingdom, tidak seperti berjalan, hal yang sudah dilakukan oleh manusia sejak dahulu kala dan hanya menghabiskan sedikit kalori, naik tangga dimasukkan ke dalam kategori aktifitas fisik yang cukup berat dan membakar lebih banyak kalori pe menit dibandingkan jogging.

6. Rehat
Lakukan olahraga ringan setiap kali acara favorit Anda diselingi tayangan iklan. Anda bisa melakukan crunches, lari di tempat, atau melakukan push-up dengan posisi plank. Lakukan setelah makan malam Anda dicerna dengan baik.

7. Perbaikan
Bakar kalori dengan melakukan tugas-tugas yang cukup menguras tenaga. Alih-alih meminta tukang mengerjakan semuanya, pilih beberapa pekerjaan tangan untuk membakar kalori seperti, mengamplas dinding, memasang ubin, dan memasang lemari knock down, semua aktivitas yang menuntut kekuatan fisik.

8. Remas!
Terjebak macet? Jangan keburu terjebak perasaan kesal. Lebih baik Anda memanfaatkan waktu dengan melatih otot panggul. Anda bahkan bisa melakukan ini di dalam kendaraan umum. Tapi ingat ya, jangan sampai membuat takut penumpang lain.

9. Berkebun
Malas memangkas tanaman atau berkebun? Mulai sekarang buang jauh-jauh rasa malas itu! Memangkas tanaman  atau berkebun akan melatih otot bagian inti, kedua kaki, dan kedua lengan, dan ini cara yang bagus untuk membakar banyak kalori.

Sebuah studi yang dilakukan di Belanda meminta dua kelompok untuk menyelesaikan sebuah tugas yang membuat stres. Setelah itu, salah satu kelompok diminta berkebun selama 30 menit sedangkan kelompok yang satu lagi diminta membaca di dalam ruangan.

Hasilnya? Kelompok yang berkebun bukan hanya merasa lebih baik secara mental dibandingkan kelompok yang membaca di dalam ruangan, tetapi mereka juga memiliki tingkat kortisol (hormon stres) yang lebih rendah.