10 Cara Bangkitkan Energi dalam Waktu Singkat

KOMPAS.com - Makanan manis dan kafein mungkin bisa memberi  energi tambahan dengan cepat. Tapi setelah pengaruhnya habis, Anda merasa seperti energi lebih terkuras dan Anda merasa lebih lelah dari sebelumnya.

Untuk mengatasi semua itu, yang Anda perlukan adalah solusi energi yang bertahan lama, 10 hal yang membuat Anda bersemangat dan segar dari dalam, seperti di bawah ini.

1. Sarapan

Orang yang tak pernah melewatkan sarapan, dilaporkan memiliki energi lebih banyak yang lebih bertahan lama, dibanding orang yang sering melewatkan sarapan.

Makanan tinggi serat seperti sepiring oatmeal dengan potongan buah akan membuat Anda kenyang lebih lama. Lapar yang datang sebelum waktu makan siang akan meredupkan energi Anda. Sarapan tinggi serat mampu mencegah hal itu.

2. Yoga

Beberapa studi ilmiah menemukan, bahwa yoga dengan berbagai variasi gerakan dan napas dalamnya, adalah senjata yang ampuh melawan rasa lelah.

3. Menyanyi

Lantunan nada lagu-lagu favorit jika dinyanyikan dengan suara keras dapat memerbaiki suasana hati, menimbulkan perasaan gembira, mengurangi stres dan dengan begitu otomatis membuat Anda bersemangat. Demikian menurut penelitian University of Misouri.

4. Cukup minum

Dehidrasi dapat membuat tubuh Anda lelah, karena tidak ada bahan bakar yang cukup untuk metabolisme energi. Minumlah sampai air seni Anda berwarna bening. Jangan tunggu sampai tenggorokan kering.

 Angkat gelas Anda dan teguk air putih setiap beberapa jam sekali. Rasakan kebenaran bahwa air adalah sumber energi semua makhluk hidup.

5. Makan kacang

Saat Anda merasa lesu, konsumsilah segenggam kacang seperti almon dan kacang mede yang sarat magnesium dan asam folat. Dua zat gizi ini sangat vital untuk energi dan produksi sel.

6. Cium aroma kayu manis

Menurut Cynthia Sass, RD, ahli diet dan nutrisi kenamaan dari Amerika Serikat, mencium aroma kayu manis mampu membuat otak Anda terjaga dan lebih fokus. Jika Anda tak punya aromaterapi kayu manis, aroma pepermint dapat menjadi penggantinya.

7. Bergeraklah

Olahraga adalah pembangkit energi natural. Saat berolahraga, paru-paru Anda mengirup lebih banyak oksigen yang kemudian diedarkan oleh darah ke seluruh tubuh. Hasilnya, Anda merasa lebih segar seperti baru saja merasakan aroma segarnya pegunungan.

Jika Anda tak punya waktu 30 menit sehari, 10 menit olahraga intensitas tinggi setiap hari sudah cukup untuk membuat Anda merasa bugar.

8. Sinar matahari

Biarkan sinar matahari masuk dan menyelimuti diri Anda. Riset mengatakan, beberapa menit jalan kaki di bawah sinar matahari pagi akan meningkatkan suasana hati, memori, kemampuan menyerap informasi dan rasa percaya diri.

9. Makan

Otak Anda perlu bahan bakar supaya dapat bekerja dengan baik. Ketika gula darah Anda turun, kerja otak akan melemah. Jadi, jika Anda merasa tubuh sudah merasa lemas dan kepala pusing akibat belum sempat makan, segera tinggalkan apapun yang sedang Anda kerjakan dan makanlah.

PIlih makanan tinggi protein dan serat, rendah lemak dan gula agar energi yang Anda asup bisa bertahan lebih lama.

10. Bergaul

Pergi keluar dengan para sahabat dapat membangkitkan emosi positif dan energi Anda dalam waktu singkat. Bahkan, baru merencakanan pergi saja, Anda pasti sudah dapat merasakan semangat menggebu karena akan bertemu dengan orang-orang tersayang, yang menjadi sumber kebahagiaan Anda.