Kompas.com - 26/01/2016, 18:00 WIB
EditorLusia Kus Anna
KOMPAS.com - Rasa kantuk dan kelelahan menjadi musuh utama di sela kesibukan bekerja. Gampang mengantuk tersebut biasanya merupakan hasil dari kurangnya kualitas dan kecukupan tidur malam. Tapi, kurang tidur bukan satu-satunya penyebab.

Agar konsentrasi tak rusak gara-gara menahan kantuk, ketahui apa saja penyebab mudah ngantuk dan cara mengusirnya.

- Kurang tidur
Salah satu penyebab tersering kelelahan dan mengantuk adalah kurang tidur. Oleh karenanya, tidurlah 7 jam setiap malam. Mulailah miliki kebiasaan tidur yang sehat dengan menjauhkan semua gadget dari tempat tidur.

- Sleep apnea
Sebagian orang merasa sudah cukup tidur, tapi ada kondisi yang sering tak disadari yang mencuri kualitas tidur mereka. Sleep apnea alias mengorok dan henti napas saat tidur dapat terjadi beberapa kali dalam semalam.

Walau kita tak menyadarinya, tapi hal ini dapat membuat tidur terganggu sehingga bangun tidur kita justru merasa loyo. Sleep apnea sering dialami oleh mereka yang kegemukan, karena itu cobalah menurunkan berat badan. Berhenti merokok dan menggunakan alat CPAP (continuous positive airway pressure) juga membantu meringankan gejala sleep apnea.

- Asupan yang salah
Makan terlalu sedikit memang bisa membuat tubuh kurang bertenaga, tetapi asupan yang salah adalah penyebab utamanya. Jika menu sarapan Anda kebanyakan terdiri dari karbohidrat sederhana seperti roti putih atau donat, kadar gula darah dengan cepat mencapai puncak lalu turun. Suplai energi menjadi tidak stabil.

Solusinya, pilihlah menu sarapan yang sehat. Termasuk di dalamnya protein tanpa lemak dan karbohdirat kompleks, seperti telur dengan roti gandum utuh.

- Anemia
Anemia alias kekurangan sel darah merah adalah penyebab utama kelelahan pada wanita. Kekurangan zat besi penyebab anemia bisa dikoreksi dengan mengonsumsi makanan kaya zat besi seperti daging, hati, kerang, atau kacang-kacangan. Suplemen zat besi juga bisa dikonsumsi jika diperlukan.

- Gangguan tiroid
Tiroid adalah kelenjar kecil di bagian bawah leher. Fungsi kelenjar ini mengontrol metabolisme. Jika tiroid tidak aktif dan fungsi metabolisme terlalu lambat, kita pun akan merasa tidak berenergi dan berat badan melonjak.

- Kebanyakan kafein
Meski kafein diandalkan banyak orang untuk melawan rasa kantuk dan lelah, tapi dalam dosis terlalu banyak kafein bisa menyebabkan kelelahan.


Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Video Pilihan

Sumber WEBMD
Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Flu Tulang
Flu Tulang
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Bagaimana Mencegah Penularan Cacar Monyet?

Bagaimana Mencegah Penularan Cacar Monyet?

Health
Cara Mengurangi Risiko Kanker Ovarium

Cara Mengurangi Risiko Kanker Ovarium

Health
Jangan Sampai Kecolongan, Gejala Kanker Usus Bisa Dilihat dari Feses

Jangan Sampai Kecolongan, Gejala Kanker Usus Bisa Dilihat dari Feses

Health
Tips untuk Menjaga Kesehatan Usus

Tips untuk Menjaga Kesehatan Usus

Health
7 Gejala Kanker Usus dan Penyebabnya

7 Gejala Kanker Usus dan Penyebabnya

Health
6 Faktor Risiko Kanker Ovarium

6 Faktor Risiko Kanker Ovarium

Health
5 Masalah Payudara Ibu Menyusui dan Cara Mengatasinya

5 Masalah Payudara Ibu Menyusui dan Cara Mengatasinya

Health
Panduan Singkat untuk Perawatan Bayi Baru Lahir

Panduan Singkat untuk Perawatan Bayi Baru Lahir

Health
6 Cara Mencegah Kanker Usus yang Penting Dilakukan

6 Cara Mencegah Kanker Usus yang Penting Dilakukan

Health
8 Penyebab BAB Keras dan Cara Mengatasinya

8 Penyebab BAB Keras dan Cara Mengatasinya

Health
Apakah Mata Belekan pada Bayi Normal?

Apakah Mata Belekan pada Bayi Normal?

Health
Kanker Payudara Stadium 1, Apa Bisa Sembuh?

Kanker Payudara Stadium 1, Apa Bisa Sembuh?

Health
9 Herbal Penghilang Rasa Sakit Alami

9 Herbal Penghilang Rasa Sakit Alami

Health
10 Cara Mengobati Ambeien Secara Alami

10 Cara Mengobati Ambeien Secara Alami

Health
Kapan Waktu yang Tepat untuk Cabut Gigi Bungsu?

Kapan Waktu yang Tepat untuk Cabut Gigi Bungsu?

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.