Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Tentukan Pilihanmu
0 hari menuju
Pemilu 2024
Kompas.com - 08/11/2016, 16:00 WIB
EditorLusia Kus Anna

KOMPAS.com - Stres dan pola makan kurang sehat, merupakan salah satu penyebab mengapa buang air besar (BAB) sering tidak lancar alias sembelit. Alih-alih memakai obat pencahar, lebih baik gunakan pencahar alami.

Tak sedikit orang yang menggunakan obat pencahar setiap hari untuk mengatasi sembelitnya. Padahal, bila diminum secara berlebihan obat pencahar bisa menimbulkan sindrom malas BAB.

Sindrom malas BAB itu terjadi karena kemampuan tubuh untuk mengeluarkan zat sisa menurun. Kondisi itu juga bisa memicu ketergantungan pada obat pencahar.

Cara terbaik untuk mengatasi sembelit dalam jangka panjang adalah dengan memperbaiki pola makan dengan memperbanyak asupan serat dan menghindari makanan yang memicu peradangan.

Konsumsi makanan berikut ini juga dianjurkan karena bisa berperan sebagai pencahar alami dan membantu memenuhi kebutuhan asupan serat perhari.

- Chia seeds
Bahan makanan yang sedang naik daun di kalangan pecinta makanan sehat ini merupakan sumber protein, lemak sehat, serat, mineral, dan vitamin yang baik. Dalam satu ons chia seeds terkandung serat sekitar 10 gram.

Serat sangat diperlukan tubuh untuk menyeimbangkan kadar insulin. Chia seeds bisa menjadi penyeimbang gula darah alami karena kandungan seratnya yang tinggi dan lemak sehat.

- Probiotik
Probiotik akan menciptakan lingkungan yang sehat bagi mikroba usus sehingga sistem pencernaan bebas dari gangguan seperti sembelit dan diare. Makanan probiotik antara lain yogurt dan kimchi.

- Sayuran berdaun hijau
Sayur-sayuran berdaun hijau merupakan sumber serat yang murah dan mudah, selain juga mengandung magnesium yang tinggi. Magnesium adalah elektrolit yang memiliki kemampuan melembekkan tinja dan membantu mendorong air dari usus. Dengan demikian feses mudah dikeluarkan.

- Kopi
Keasaman di dalam kopi membantu merangsang gerakan usus sehingga zat-zat sisa lebih gampang dikeluarkan. Ada sekitar 1000 kandungan yang ditemukan dalam kopi, beberapa di antaranya membantu tubuh lebih gampang memecah protein dan menignkatkan level hormon yang mencerna makanan.

- Kombucha
Minuman yang terbuat dari fermentasi teh ini mengandung probiotik yang membantu keseimbangan flora usus, mengatasi gangguan pencernaan, dan juga mampu mengontrol bakteri E.coli dan Staph.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+