Kompas.com - 13/12/2019, 16:30 WIB
Ilustrasi makanan shutterstockIlustrasi makanan

KOMPAS.com - Bukan rahasia lagi makan di malam hari memiliki dampak buruk bagi kesehatan dan berat badan kita.

Sayangnya, tak sedikit dari kita yang sanggup menahan godaan untuk ngemil di malam hari.

Menurut dokter spesialis gizi Mark Hyman, kebiasaan ngemil di malam hari ini bisa jadi pertanda adanya masalah hormon di dalam tubuh kita.

"Hormon sangat memicu keinginan makan di malam hari. Jadi, jika kita memiliki nafsu makan yang besar di malam hari, bisa jadi ada masalah dengan hormon kita," ucap dia.

Baca juga: Tips Menahan Diri dari Kebiasaan Ngemil

Menurut Hyman, ada empat hormon yang berperan dalam nafsu makan kita. Berikut empat hormon tersebut:

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

- Insulin

Tubuh menghasilkan insulin untuk memproses gula dalam makanan.

Mengonsumsi terlalu banyak gula atau tepung membuat insulin melonjak tajam dan gula darah juga meningkat. Kenaikan gula dalam darah inilah yang menyebabkan nafsu makan meningkat.

- Leptin

Hormon ini berfungsi untuk memberi sinyal rasa kenyang di otak. Namun, ketika kita terlalu banyak mengonsumsi makanan olahan dan tepung, hormon ini tidak berfungsi optimal.

- Ghrelin

Hormoon ini memicu rasa lapar an diporudksi di dalam perut untuk membantu mengatur nafsu makan. Namun, hormon ini akan melonjak tajam ketika kita kurang tidur.

- Peptida YY

Hormon ini diproduksi di usus untuk memberi sinyal rasa kenyang. Tapi, hormon ini akan mengalami penurunan ketika kita kurang tidur.

Lalu, bagaimana cara mengatasinya?

Dr Hyman mengatakan, tubuh tidak dapat membakar kalori ekstra jika kita terus-menerus makan. Akibatnya, kalori brlebih itu akan disimpan sebagai lemak yang membuat berat badan bertambah.

Untuk mengatasinya, Dr Hyman merekomendasikan hal-hal berikut ini:

1. Jangan lewatkan sarapan

Usai bangun tidur, kadar gula dalam darah biasanya rendah. Hal ini bisa memicu hormon rasa lapar.

Jika kita melewatkan sarapan, ini hanya akan membuat kita kelaparan dan cenderung memilih menu makanan yang tak sehat di jam makan berikutnya.

Melewatkan sarapan juga membuat kita kurang mendapatkan nutrisi dan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.

Baca juga: Alasan Masyarakat Indonesia Sangat Doyan Ngemil

2. Konsumsi protein

Protein adalah komponen penting setiap sel dalam tubuh sekaligus membantu dalam pembentukan enzim, hormin dan bahan kimia tubuh lainnya.

Selain itu, protein juga bisa meningkatkan rasakenyang dan mendorong pembakaran lemak dalam tubuh kita.

3. Hindari minuman manis

Mengonsumsi gula yang terlalu banyak bisa memicu nafsu makan dan kenaikan berat badan.

Minuman mengandung gula dapat memicu kenaikan gula dalam darah yang memicu kenaikan nafsu makan.

4. Hindari stres

Stres juga bisa menjadi pemicu nafsu makan berlebih. Saat stres, hormon kortisol meningkat. Pada akhirnya, ini membuat rasa lapar, gula darah dan insulin meningkat.

Untuk mengatasi stres, kita bisa melakukan relaksasi dengan latihan pernapasan atau yoga.

5. Tidur yang cukup

Kurang tidur akan menyebabkan kenaikan hormin ghrelin dan peptida yy yang memicu rasa lapar. Oleh karena itu, setidaknya kita ahrus tidur tujuh hingga delapan jam sehari.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Nyeri Kronis
Nyeri Kronis
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Apakah Wanita yang Sudah Menopause Masih Bisa Hamil?

Apakah Wanita yang Sudah Menopause Masih Bisa Hamil?

Health
Darah Haid Menggumpal

Darah Haid Menggumpal

Penyakit
4 Cara Mengobati Aterosklerosis Secara Alami dan dengan Bantuan Obat

4 Cara Mengobati Aterosklerosis Secara Alami dan dengan Bantuan Obat

Health
Nyeri Kronis

Nyeri Kronis

Penyakit
Kenapa Kolesterol LDL Tidak Boleh Tinggi?

Kenapa Kolesterol LDL Tidak Boleh Tinggi?

Health
Rosacea

Rosacea

Penyakit
8 Penyebab Anemia pada Ibu Hamil yang Perlu Diwaspadai

8 Penyebab Anemia pada Ibu Hamil yang Perlu Diwaspadai

Health
Bradikardia

Bradikardia

Penyakit
10 Penyebab Menopause Dini pada Wanita

10 Penyebab Menopause Dini pada Wanita

Health
Gangguan Sendi Rahang

Gangguan Sendi Rahang

Penyakit
Mengenali Tahap Pemulihan Operasi Caesar

Mengenali Tahap Pemulihan Operasi Caesar

Health
Cacar Api

Cacar Api

Penyakit
7 Efek Gagal Jantung dan Cara Mencegahnya

7 Efek Gagal Jantung dan Cara Mencegahnya

Health
Ptosis

Ptosis

Penyakit
9 Penyebab Pergelangan Tangan Sakit yang Perlu Diwaspadai

9 Penyebab Pergelangan Tangan Sakit yang Perlu Diwaspadai

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.