Kompas.com - 19/12/2019, 08:00 WIB
Seseorang yang kegemukan atau overweight berisiko tinggi terkena kolesterol tinggi ShutterstockSeseorang yang kegemukan atau overweight berisiko tinggi terkena kolesterol tinggi

KOMPAS.com - Apakah dokter menyatakan Anda mengidap kolesterol tinggi?

Jika iya, berarti Anda perlu mengubah pola makan dan gaya hidup untuk menurunkan tingkat kolesterol.

Upaya tersebut bahkan tetap perlu dilakukan meski Anda telah diberi resep obat kolesterol.

Mengapa? Karena hal itu penting untuk menjaga kesehatan jantung.

Melansir dari WebMD (16/12/2019), seseorang yang mau mengubah pola makan dan gaya hidup menjadi sehat berpotensi dapat menurunkan kolesterol dan peluang terkena penyakit jantung.

Baca juga: Cegah Sakit Jantung dan Stroke, Ini Pentingnya Rutin Cek Kolesterol Sejak Muda

Sejumlah 60% keuntungan dari artikel Health Kompas.com disalurkan untuk warga terdampak Covid-19.

#JernihkanHarapan dengan membagikan artikel-artikel Health Kompas.com yang bermanfaat di media sosial agar lebih banyak warga terbantu. — Bagikan artikel ini

Cara Mudah Turunkan Kolesterol (1): Pilih Makanan dan Pakai Tangan
Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami sakit jantung. Berikut ini 16 cara sederhana untuk menurunkan angka kolesterol
Bagikan artikel ini melalui

Berikut ini beberapa tips sederhana yang bisa dilakukan untuk turunkan angka kolesterol:

Kenali makanan baik dan buruk

Tubuh Anda membutuhkan sebenarnya membutuhkan kolesterol.

Tapi yang terjadi adalah banyak orang mengonsumsi terlalu banyak makanan yang mengandung kolesterol, terutama kolesterol jahat atau kolesterol low-density lipoprotein (LDL).

Hal itu bisa terjadi jika Anda makan terlalu banyak lemak jenuh, terutama ditemukan pada makanan dari hewan.

Jika level LDL Anda terlalu tinggi, plak dapat menumpuk di arteri jantung dan memicu munculnya penyakit jantung.

Baca juga: Sering Dianggap Menakutkan, Apa Itu Kolesterol?

Konsumsi makanan dengan kolesterol "baik" atau higt-densitu lipoprotein (HDL) kiranya dapat membantu membersihkan LDL dari darah Anda.

Gunakan tangan sebagai pengukur porsi

Setiap orang bisa dengan mudah makan terlalu banyak, terutama ketika makan di luar rumah dan mendapati porsi makan yang sangat besar.

Konsumsi makanan terlalu banyak diketahui berisiko menyebabkan kenaikan berat badan dan kolesterol yang lebih tinggi.

Lalu porsi yang pas seperti apa? Ada cara "praktis" yang bisa dilakukan, yakni gunakan tangan untuk mengukur bahan makanan.

Misalnya, satu porsi daging atau ikan yang pas adalah seukuran telapak tangan Anda.

Sementara satu porsi buah segar hitung seukuran kepalan tangan Anda.

Sedangkan porsi camilan kacang, sajian sayuran matang, nasi, atau pasta harus pas di tangan Anda.

Baca juga: Kolesterol Tinggi? Cobalah 7 Makanan Penurun Kolesterol Ini

Perbanyak buah dan sayur

Isi piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran untuk menurunkan tingkat kolesterol Anda.

Antioksidan dalam buah-buahan dan sayuran dapat memberikan manfaat bagi tubuh bersama dengan serat.

Jika Anda kenyang dengan makanan tersebut, berarti Anda bisa mengurangi konsumsi makanan berlemak.

Dengan demikian Anda juga akan mendapatkan bonus. Makan buah dan sayuran dapat membantu Anda menurunkan tekanan darah dan menjaga berat badan.

Tingkatkan konsumsi Omega-3

Anda bisa makan ikan dua kali sepekan. Bahan makanan ini mengandung sumber protein dan omega-3 yang bagus.

Omega-3 membantu menurunkan kadar trigliserida, sejenis lemak dalam darah.

Bukan hanya itu, omega-3 dapat mengurangi tingkat kolesterol hingga memperlambat pertumbuhan plak di arteri.

Pilihlah ikan seperti salmon, tuna, trout, dan sarden. Ikan bisa diolah dengan dipanggang atau dibakar dan tidak dianjurkan untuk digoreng.


Sumber WebMD
Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Alergi Makanan
Alergi Makanan
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Pilek

Pilek

Penyakit
8 Infeksi Menular Seksual yang Sering Menyerang

8 Infeksi Menular Seksual yang Sering Menyerang

Health
5 Posisi Seks saat Hamil Tua yang Aman

5 Posisi Seks saat Hamil Tua yang Aman

Health
Pantat Bau

Pantat Bau

Penyakit
7 Ciri-ciri Penyakit Ginjal Stadium Awal

7 Ciri-ciri Penyakit Ginjal Stadium Awal

Health
Bau Badan

Bau Badan

Penyakit
Apa Penyebab Tumor Usus Besar?

Apa Penyebab Tumor Usus Besar?

Health
Kaki Kaku

Kaki Kaku

Penyakit
6 Manfaat Rumput Laut bagi Kesehatan

6 Manfaat Rumput Laut bagi Kesehatan

Health
Rhinofaringitis

Rhinofaringitis

Penyakit
Awas! Obesitas Mengintai Para Mantan Atlet

Awas! Obesitas Mengintai Para Mantan Atlet

Health
Bibir Bengkak

Bibir Bengkak

Penyakit
Memahami Apa Itu Long Covid dan Bagaimana Mengatasinya?

Memahami Apa Itu Long Covid dan Bagaimana Mengatasinya?

Health
Kulit Bersisik

Kulit Bersisik

Penyakit
4 Gejala Tumor Usus Besar yang Perlu Diwaspadai

4 Gejala Tumor Usus Besar yang Perlu Diwaspadai

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.