7 Cara Mudah Meningkatkan Daya Tahan Tubuh, Selain Olahraga

KOMPAS.com - Daya tahan tubuh yang tidak prima membuat tubuh rentan sakit.

Saat imunitas tubuh melemah, serangan bakteri, kuman, dan virus menjadi ancaman bagi kesehatan.

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Salah satu cara menjaga tubuh tetap sehat adalah dengan rutin berolahraga dan mengatur pola makan.

Baca juga: Jaga Daya Tahan Tubuh di Musim Hujan dengan 3 Jenis Vitamin Berikut

Selain itu, ada beberapa kebiasan kecil yang dapat membuat imunitas tetap terjaga. Antara lain:

1. Hindari asap rokok

Kendati Anda bukan perokok, namun paparan asap rokok dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh.

Julia Blank, M.D., dari Providence Saint John Health Centre di California, AS, mengatakan paparan asap rokok mencemari paru-paru.

"Bakteri jadi rentan tumbuh di paru-paru. Risiko serangan asma dan infeksi jadi meningkat," jelasnya, seperti dilansir Live Strong.

Selain itu, Blank juga menyebut paparan asap rokok menggangu kinerja antibodi dalam melawan bakteri.

Demi kesehatan, coba sebisa mungkin hindari paparan asap rokok.

Baca juga: Sakit Maag? Atasi dengan 5 Bahan Rumahan Berikut...

2. Tambah porsi protein sehat saat sarapan

Protein merupakan nutrisi penting untuk memperbaiki jaringan tubuh yang rusak dan menjaga daya tahan tubuh.

Asupan protein sehat dan berkualitas dapat meningkatkan kemampuan antibodi ketika melawan infeksi.

"Tanpa protein yang cukup, sistem kekebalan kehilangan kemampuannya untuk melawan infeksi," jelas ahli gizi Roger Adams, PhD.

Ia menyarankan kita mengonsumsi lebih banyak protein sehat saat sarapan.

Pilih menu seperti putih telur, daging sapi tanpa lemak, ayam tanpa kulit, sampai kacang-kacangan.