6 Tips agar Tak Gampang Haus Saat Puasa

KOMPAS.com - Berpuasa dengan menahan haus dan lapar di tengah cuaca yang gerah menjadi tantangan tersendiri di bulan Ramadhan.

Anda yang sedang menjalani ibadah puasa perlu menjaga tubuh agar tidak gampang haus dan dehidrasi saat berpuasa.

Melansir berbagai sumber, berikut tips tak haus saat berpuasa:

1. Minum air putih yang cukup

Shutterstock Ilustrasi wanita berjilbab minum air putih

Air sangat penting untuk membuat tubuh berfungsi normal dan organ vital dapat bekerja dengan optimal.

Minum air putih yang cukup sangat penting saat Ramadhan.

Konsumsu cairan yang mudah diserap tubuh ini dalam jumlah yang cukup dapat mencegah sembelit, sakit kepala, pusing, kelelahan, dan kulit kering.

Cukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih. Untuk orang dewasa dalam kondisi normal setidaknya konsumsi delapan gelas per hari.

Baca juga: 7 Manfaat Puasa bagi Kesehatan

2. Hindari minuman berkafein

Eldoradosupervector/Shutterstock Ilustrasi kopi.

Kafein memiliki efek diuretik atau membuat produksi urine dalam tubuh meningkat.

Saat produksi urine meningkat, garam yang mengikat air dalam tubuh juga ikut terbuang saat Anda kencing.

Terlalu banyak kafein juga dapat meningkatkan rasa haus. Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari, konsumsi kafein baiknya dibatasi selama berpuasa.

Baca juga: Puasa Kok Jadi Sakit Kepala, Begini Cara Mengatasinya...

3. Konsumsi buah dan sayur setidaknya 5 porsi per hari

Shutterstock Ilustrasi jus perpaduan buah dan sayur.

Asupan tinggi serat ini juga dapat membantu menambah kadar cairan bagi tubuh.

Sejumlah buah-buahan dan sayuran memiliki kandungan air cukup tinggi.

Konsumsi buah dan sayur saat berbuka puasa dapat menyegarkan tubuh yang sudah berpuasa selama seharian. Makan buah dan sayur setidaknya lima porsi per hari. 

Beberapa buah dan sayuranyang baik dimakan saat berpuasa di antaranya semangka, jeruk, mentimun, seledri, tomat, dan belimbing.

Selain membantu tubuh tetap terhidrasi dengan kadar air yang tinggi, buah dan sayur juga dapat mencegah sembelit.

Jika Anda tidak suka mengonsumsi buah dan sayur secara langsung, coba buat olahan jus atau salad tanpa tambahan gula sebagai menu berbuka puasa.

Baca juga: Berbuka dengan yang Manis Tak Boleh Sembarangan, Bagaimana Baiknya?

4. Hindari makanan pedas dan terlalu asin

Shutterstock Garam

Coba untuk mengurangi asupan yang pedas dan terlalu asin selama berpuasa.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan kita untuk membatasi konsumsi sodium 2.400 miligram atau setara 1 sendok teh garam per hari.

Baca juga: Kenapa Jadi Sering Kencing setelah Minum Air Putih?

5. Hindari minum cairan dalam jumlah banyak sekaligus

YSedova Ilustrasi air putih

Minum air putih dalam jumlah banyak sekaligus dapat menyebabkan tubuh segera mengeluarkannya dalam bentuk keringat atau kencing.

Cara terbaik mencukupi cairan tubuh adalah mengonsumsi air putih secara berkala saat berbuka sampai menjelang tidur dan sahur.

Di waktu tersebut, Anda perlu sedia botol minuman berisi air putih. Sehingga, bisa sempat minum kapan saja saat merasa haus.

Baca juga: Tidur dengan Kipas Angin Menyala, Bagaimana Baiknya?

6. Jaga tubuh dari paparan panas berlebihan

Ingram Publishing Ilustrasi berjemur matahari

Namun, saat berpuasa tetap coba untuk menjaga diri dari paparan panas berlebihan.

Paparan panas yang berlebihan dapat memicu keringat, sehingga Anda kehilangan cairan dan merasa haus.

Cobalah untuk membatasi waktu berada di luar ruangan. Jika terpaksa berada di luar ruangan, cari tempat berteduh.

Selain mencoba beberapa cara agar tak gampang haus saat puasa seperti langkah di atas, Anda juga perlu menjaga tubuh tetap bugar agar kuat puasa seharian.

Tips agar kuat puasa seharian dalam kondisi tubuh tetap bugar adalah mengonsumsi asupan bergizi lengkap, mencukupi kebutuhan cairan, dan menjaga tekanan darah.