Cara Mengatasi Nyeri Leher dan Lutut Saat WFH

KOMPAS.com – Pandemi Covid-19 belum usai. Di Indonesia sendiri, tercatat sudah ada 23.000 lebih kasus Covid-19 yang terkonfirmasi hingga akhir Mei 2020 ini.

Beberapa perusahaan pun masih memperbolehkan para karyawannya untuk bekerja di rumah atau work from home (WFH).

Karena tak menyiapkan meja kerja yang memadai selama di rumah, kebanyakan pekerja pun hanya bekerja di tempat seadanya.

Kondisi inilah yang kemudian bisa memicu datangnya sakit leher dan lutut.

Baca juga: Bagaimana Olahraga yang Tepat untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh?

Cara mengatasi nyeri leher dan lutut

Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Michael Triangto, Sp.KO, memberikan tips atau cara mengatasi nyeri leher dan lutut yang mungkin diderita masyarakat saat WFH.

“Di waktu kita bekerja di rumah, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar kita terhindar dari gangguan kesehatan, misalnya saja nyeri pada leher dan lutut,” jelas dia saat diwawancara Kompas.com, Rabu (27/5/2020).

dr. Michael membagikan cara mengatasi nyeri leher dan lutut dengan melakukan peregangan.

Peregangan adalah kegiatan melakukan gerakan-gerakan yang bertujuan melenturkan atau melemaskan kembali bagian-bagian tubuh yang kaku.

Peregangan juga merupakan salah satu aktivitas fisik yang termasuk dalam program Gerakan Masyarakat Hidup Sehat (Germas) oleh Kementerian Kesehatan (Kemenkes).

Berikut langkah-langkahnya:

Peregangan untuk mengatasi nyeri leher

1. Dalam posisi duduk di kursi, peregangan bisa dimulai dengan mengangkat kepala (seperti melihat ke atas) dengan hitungan 5 detik
2. Kemudian tundukan kepala ke bawah dengan hitungan 5 detik juga
3. Setelah itu, mendorong kepala ke samping kanan dan kiri secara bergantian masing-masing dengan hitungan 5 detik
4. Terakhir, menarik kepala ke sisi kanan dan kiri secara bergantian juga, masing-masing selama 5 detik

Peregangan untuk mengatasi nyeri lutut

1. Kedua tangan dibuat bertumpu pada meja
2. Kedua kaki dibuka lebih lebar daripada lebar tangan yang bertumpu pada meja
3. Sedikit sedikit turunkan badan dengan melipat lutut sebelah kanan
4. Badan usahakan tetap tegak
5. Kemudian naikan badan ke titik semula
6. Gantian, turunkan lagi badan dengan melipat lutut sebelah kiri sehingga bisa dirasakan peregangan pada otot otot dibagian dalam dari tungkai

Dokter Pemilik Slim + Health Sports Therapy di Kebon Jeruk, Jakarta Barat itu menjelaskan peregangan bisa dilakukan setelah 1-2 jam bekerja pada posisi yang sama.

Baca juga: 3 Cara Aman Olahraga Saat Berpuasa

Peregangan dilakukan dengan maksud untuk menghilangkan kekakuan otot yang dapat menimbulkan rasa sakit atau nyeri pada bagian tubuh tertentu.

“Lakukan peregangan untuk mengatasi nyeri pada leher dan lutut yang bisa mengganggu aktivitas dan produktivitas kerja selama di rumah,” jelas dr Michael.