3 Cara Aman Olahraga Saat Berpuasa

KOMPAS.com - Ketika ramadhan tiba, umat muslim diwajibkan untuk melakukan puasa dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari.

Meski melakukan puasa, bukan berarti kita hanya bermalas-malasan hingga waktu berbuka tiba.

Selama menjalani puasa, kita juga tetap bisa berolahraga. Namun, jenis, waktu, dan intensitas olahraga yang kita lakukan perlu diperhatikan agar tidak menganggu puasa yang sedang kita jalani.

Baca juga: Bagaimana Sistem Imunitas Membantu Tubuh Melawan Infeksi?

Melansir laman Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, saat puasa tubuh tetap memerlukan aktivitas fisik.

Selama berpuasa, sebaiknya kita melakukan olahraga dengan intensitas ringan sebanyak 30 menit per hari seperti jogging atau berjalan cepat.

Selain itu, kita juga harus memperhatikan kondisi fisik kita ketika berolahraga sembar menjalani puasa. Misalnya, jangan paksakan berolahraga ketika tubuh sudah terasa lelah atau lemas.

Selain itu, berolahraga saat puasa akan membuat tubuh membakar lemak lebih banyak. Hal ini tentu akan membantu kita untuk menurunkan berat badan.

Cara aman olahraga saat puasa

Agar olahraga yang kita jalani tidak menganggu jalannya puasa, kita tetap harus melakukannya dengan cara aman. Melansir berbagai sumber, berikut tips berolaraga aman saat berpuasa:

1. Olahraga menjelang waktu berbuka

Saat berpuasa, kita sebaiknya melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki. Namun, jika ingin melakukan olahraga intensitas sedang hingga tinggi, sebaiknya kita melakukannya mendekati waktu berbuka.

Cara ini akan membuat tubuh memiliki beberapa simpanan glikogen untuk dimanfaatkan sebagai bahan bakar saat olahraga.

2. Jaga asupan cairan

Sangat penting menjaga asupan cairan dalam tubuh agar kita tidak mengalami dehidrasi selama puasa.

Minum air dalam jumlah yang cukup saat sahur dan berbuka sangat penting untuk menunjang puasa kita.

Kita juga harus menghindari minuman berkafein karena bersifat diuretik dan meningkatkan kehilangan air melalui urin.

Selain itu, hindari makanan yang terlalu manis dan asin saat sahur karena dapat menarik cairan tubuh yang membuat kira rentan dehidrasi.

Baca juga: Riset Buktikan Puasa Dapat Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

3. Pahami kondisi tubuh

Hal terpenting yang harus kita lakukan saat berolahraga meski sedang berpuasa adalah mendengarkan tubuh kita.

Jika kita mulai merasa lemas atau pusing, jangan paksakan diri untuk berolahraga. Melakukan olahraga saat berpuasa memang bermanfaat.

Tapi bagi orang dengan kondisi tertentu, berolahraga saat puasa bisa mendatangkan efek samping. Oleh karena itu, berkonsultasilah dengan dokter sebelum melakukannya.