Bantu Turunkan Berat Badan, Begini Cara Menerapkan Pola Makan Seimbang

KOMPAS.com - Pola makan seimbang telah lama terbukti membantu menjaga kesehatan dan berat badan kita.

Pola makan semacam ini memang membantu memenuhi semua kebutuhan nutrisi kita tanpa harus mendapatkan asupan kalori berlebihan.

Untuk menerapkan pola makan ini, kita harus memastikan kebutuhan kalori harian kita berasal dari bahan makanan sehat seperti berikut:

• buah segar
• sayur segar
• biji-bijian
• kacang-kacangan
• protein tanpa lemak.

Baca juga: 5 Cara Terapkan Gaya Hidup Sehat untuk Cegah Penyakit Kronis

Pola makan seimbang juga membantu tubuh mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan agar bekerja secara efektif.

Tanpa nutrisi yang seimbang, tubuh akan rentan terhadap penyakit, infeksi, mudah lelah, dan peforma menurun.

Anak-anak yang tidak mendapatkan nutrisi seimbang juga rentan mengalami gangguan pertumbuhan dan perkembangan.

Kebiasaan makan yang tak sehat di kalangan anak-anak juga bsia berlanjut hingga usia dewasa.

Pola makan seimbang untuk menurunkan berat badan

Kabar baiknya lagi, pola makan seimbang juga membantu kita untuk menurunkan berat badan.

Pasalnya, kenaikan berat badan atau obesitas biasanya dipicu oleh kebiasaan makanyang buruk.

Jika dikombinasikan dengan olahraga teratur, pola makan seimbang mampu membantu kita mengurangi risiko kenaikan berat badan atau obesitas.

Pola makan seimbang juga membantu meningkatkan asupan protein sehingga kita merasa kenyang lebih lama dan nafsu makan menurun. Hal inilah yang turut memicu penurunan berat badan.

Saat menerapkan pola makan seimbang, kita pun trhindar dari konsumsi karbohidrat berlebihan atau makanan olahan yang memicu obesitas.

Pola makan ini juga membantu kita mendapatkan mineral, vitamin, serat, yang menghambat nafsu makan.

Menerapkan pola makan seimbang

Pola makan seimbang harus mencakup berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh seperti berikut:

• vitamin, mineral, dan antioksidan
• karbohidrat, termasuk pati dan serat
• protein
• lemak sehat.

Semua itu bisa kita dapatkan dengan cara mengonsumsi buah, sayur, biji-bijian, dan makanan berprotein.

Baca juga: Lemak Perut Berlebih Bisa Tingkatkan Risiko Diabetes, Begini Baiknya

Makanan berprotein bisa kita dapatkan pada bahan makanan seperti daging, telur, ikan, dan kacang-kacangan.

Mereka yang menerapkan gaya hidup vegan bisa mendapatkan asupan protein dari bahan makanan berbasis nabati seperti tahu dan kacang-kacangan.

Untuk mendapatkan semua asupan nutrisi penting tersebut, kita bisa melakukan tips berikut:

• mengisi setengah bagian piring yang kita gunakan untuk dengan buah dan sayuran
• gunakan setengah bagian piring lainnya untuk biji-bijian dan makanan berprotein
• untuk menyempurnakan gizi yang kita dapatkan, tambahkan susu rendah lemak atau makanan lain dnegan nutrisi serupa susu.

Saat menerapkan pola makan seimbang, kita juga harus menghindari jenis makanan berikut:

• makanan olahan tinggi
• biji-bijian olahan
• ditambahkan gula dan garam
• daging merah dan olahan
• alkohol
• lemak trans.