7 Olahraga Terbaik untuk Penderita Diabetes

Anda cukup berjalan kaki selama 30 menit selama 5 hari dalam seminggu untuk menjaga kebugaran tubuh.

2. Bersepeda

Penderita diabetes tipe 2 biasanya mengalami masalah sendi. Hal ini sering membuat nyeri tak tertahankan.

Untuk menghindari komplikasi ini, Anda bisa mempertimbangkan olahraga berdampak rendah seperti bersepeda.

Bersepeda dapat membuat Anda bugar sekaligus meminimalkan ketegangan pada persendian.

3. Berenang

Olahraga yang ramah bagi penderita diabetes lainnya adalah berenang.

Aktivitas ini dapat melatih jantung, paru-paru, otot, sekaligus persendian Anda.

Sebuah laporan penelitian tahun 2017 menemukan bahwa olahraga air dapat menurunkan kadar gula darah.

Baca juga: Olahraga Terbaik untuk Menghilangkan Lemak Perut

4. Olahraga tim

Berolahraga bersama teman atau keluarga adalah hal yang menyenangkan sekaligus dapat memotivasi penderita diabetes.

Banyak olahraga rekerasional yang bisa Anda lakukan bersama dengan teman dan keluarga seperti basket, sepak bola, atau tenis.

5. Aerobik

Sebuah penelitian yang terbit dalam The International Journal of Exercise Science tahun 2019 menemukan bahwa latihan aerobik, latihan ketahanan, atau kombinasi keduanya yang dilakukan oleh penderita diabetes tie 2 dapat menurunkan kadar gula darah.

Penelitian lain pada tahun 2015 menemukan perempuan dengan diabetes tipe 2 lebih termotivasi untuk berolahraga setelah mengikuti kelas Zumba selama 16 minggu.

Para perempuan itu juga diketahui dapat menurunkan berat badan.

6. Pilates

Pilates adalah program kebugaran populer yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan inti, koordinasi, dan keseimbangan.

Menurut penelitian baru-baru ini pada wanita dengan diabetes tipe 2, olahraga ini juga dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah.

Baca juga: Olahraga untuk Penderita Penyakit Jantung, Bagaimana Baiknya?

7. Yoga

Menurut laporan penelitian tahun 2016, yoga dapat membantu penderita diabetes tipe 2 mengelola gula darah, kadar kolesterol, dan berat badan.

Olahraga ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan suasana hati Anda.