5 Rekomendasi Makanan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

KOMPAS.com - Sistem daya tahan tubuh yang kuat dapat membantu melindungi tubuh saat terserang penyakit.

Saat daya tahan tubuh melemah, kuman yang masuk ke tubuh seperti virus dan bakteri dapat membuat seseorang mudah sakit.

Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, seseorang perlu menjalankan gaya hidup sehat dengan menjaga pola makan sehat, rutin olahraga, tidur yang cukup, dan meminimalkan stres.

Baca juga: Mandi Air Dingin Bisa Tingkatkan Daya Tahan Tubuh, Kok Bisa?

Melansir Harvard Health Publishing, kekurangan mikronutrien seperti vitamin dan mineral terbukti memengaruhi imun atau daya tahan tubuh.

Untuk itu, demi menjaga sistem imun agar tetap prima, usahakan untuk selalu mengonsumsi makanan yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh.

Asupan vitamin dan mineral alami dari sejumlah makanan disebut lebih baik ketimbang suplemen.

Pasalnya, kandungan vitamin dan mineral dari makanan lebih kompleks dibandingkan suplemen yang biasanya hanya memasok beberapa jenis vitamin atau mineral tertentu saja.

Baca juga: 7 Kebiasaan Sederhana yang Rusak Daya Tahan Tubuh

Berikut beberapa rekomendasi makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh:

1. Makanan kaya vitamin C

SHUTTERSTOCK/Pixelbliss Ilustrasi vitamin C

Untuk meningkatkan asupan vitamin C secara alami, tambahkan beberapa makanan kaya vitamin C berikut ke dalam menu sehari-hari, antara lain:

• Buah jeruk
• Buah kiwi
• Paprika merah dan hijau
• Brokoli
• Stroberi

Baca juga: Berjemur Jam 10 Siang untuk Jaga Daya Tahan Tubuh

2. Makanan kaya vitamin E

onairjiw Ilustrasi kacang almond

Penelitian menunjukkan, konsumsi vitamin E yang cukup dapat menjaga sistem daya tahan tubuh agar tetap prima, terutama bagi kalangan lansia.

Untuk meningkatkan asupan vitamin E secara alami, konsumsi beberapa jenis makanan berikut:

• Minyak biji gandum
• Kacang almond
• Biji bunga matahari
• Jenis kacang-kacangan lainnya

Baca juga: 10 Daftar Buah dan Sayur dengan Kandungan Vitamin C Tertinggi

3. Asupan yang banyak mengandung zinc

PIXABAY/YING-PIN PAO Ilustrasi tiram.

Kekurangan zinc dalam kadar yang sangat kecil sudah bisa mengganggu fungsi kekebalan tubuh.