Kompas.com - 31/10/2020, 07:37 WIB
Ilustrasi shutterstockIlustrasi

KOMPAS.com - Menjaga pola makan sehat terbukti bisa jadi cara ampuh mencegah jerawat.

Seperti diketahui, penyebab jerawat utamanya karena bakteri, stres, perubahan hormon, sampai pola makan tidak sehat.

Faktor penyebab jerawat tersebut sangat kompleks dan saling berkaitan.

Baca juga: Cara Menghilangkan Bekas Jerawat dan Flek Hitam Lebih Cepat

Pemilik kulit berjerawat yang sudah jengah mencoba beragam perawatan dan obat, namun jerawatnya tak kunjung sembuh, baiknya mulai mengatur pola makan agar lebih sehat.

Pengaturan pola makan sehat dan seimbang penting dalam menjaga kesehatan kulit, termasuk mengendalikan jerawat.

Berikut cara mencegah jerawat lewat pola makan sehat:

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

1. Batasi asupan gula

Melansir Healthline, pola makan sehat untuk mencegah jerawat perlu membatasi asupan gula.

Makanan manis dengan indeks glikemik tinggi seperti soda, roti, permen, sereal, es krim, minuman manis, dll bisa membuat gula darah mudah melonjak.

Kondisi ini ternyata memengaruhi kinerja hormon yang bertugas merangsang produksi minyak.

Tak pelak, jerawat tak kunjung sembuh karena produksi minyak berlebih.

Baca juga: 7 Bahan Masker Organik untuk Menghilangkan Bekas Jerawat

2. Minimalkan konsumsi susu dan produk berbasis susu

Penelitian menunjukkan, mengonsumsi susu dan produk makanan berbasis susu seperti keju, yogurt, dll bisa membuat jerawat makin subur.

Menurut ahli, susu dan produk makanan berbasis susu dapat meningkatkan sekresi insulin dan produksi hormon yang mengontrol jerawat.

Untuk itu, cara mencegah jerawat tak kambuh lagi perlu meminimalkan konsumsi susu dan produk berbasis susu.

3. Konsumsi makanan antiperadangan

IlustrasiThinkstockphotos Ilustrasi
Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, penyebab jerawat adalah peradangan.

Jadi, mengonsumsi makanan anti peradanan bisa mencegah jerawat secara alami.

Jenis makanan antiperadangan banyak ditemukan dalam sumber lemak omega-3 dan omega-6 seperti ikan laut, biji chia, minyak kanola, dan minyak kedelai.

Baca juga: 4 Cara Menghilangkan Bekas Jerawat Membandel Menurut Ahli Dermatologi

4. Minum cukup air putih

Melansir NDTV, hidrasi atau minum air yang cukup merupakan cara termudah menjaga kesehatan kulit.

Asupan air paling tidak enam gelas sehari dapat membantu tubuh kita membuang racun dan membersihkan kotoran dari dalam.

Dengan asupan air yang cukup, kulit secara alami juga jadi bercahaya.

5. Minimalkan makanan olahan

Selain membuat obesitas, makanan olahan juga membuat kulit tidak sehat.

Makanan olahan biasanya mengandung karbohidrat yang tinggi, kaya kandungan gula, dan ditambah bahan pengawet.

Ganti kebiasaan mengonsumsi makanan olahan dengan makanan yang lebih sehat. Seperti kacang-kacangan dan teh hijau.

Baca juga: Fakta Seputar Toner untuk Jerawat dan Bekasnya

6. Perbanyak buah dan sayur

7 cara yang salah dalam menyimpan sayur dan buahPEXELS/Oleg Magni 7 cara yang salah dalam menyimpan sayur dan buah
Cara mencegah jerawat lewat pengaturan pola makan sehat juga perlu melibatkan makan banyak buah dan sayur.

Diet kaya buah-buahan dan sayuran penting untuk memberikan asupan nutrisi yang penting bagi kulit.

Ganti menu makanan cepat saji dengan buah dan sayuran segar. Konsumsi sayur dan buah setidaknya lima porsi sehari. Minimalkan juga makanan pedas dan asam.

Coba terapkan cara mencegah jerawat dengan pola makan sehat sederhana di atas. Lantas amati perubahannya pada kulit dengan keluhan jerawat kita.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Angiosarkoma
Angiosarkoma
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

3 Minuman yang Baik Dikonsumsi oleh Penderita Asma

3 Minuman yang Baik Dikonsumsi oleh Penderita Asma

Health
Ruam Popok

Ruam Popok

Penyakit
8 Cara Menurunkan Kadar Asam Urat secara Alami Tanpa Obat

8 Cara Menurunkan Kadar Asam Urat secara Alami Tanpa Obat

Health
Gagal Ginjal Akut

Gagal Ginjal Akut

Penyakit
Bisa Jadi Gejala Penyakit Serius, Kenali Penyebab Nyeri Lengan Kiri

Bisa Jadi Gejala Penyakit Serius, Kenali Penyebab Nyeri Lengan Kiri

Health
Orthorexia

Orthorexia

Penyakit
4 Makanan yang Buruk untuk Kesehatan Usus

4 Makanan yang Buruk untuk Kesehatan Usus

Health
IUGR

IUGR

Penyakit
Bahaya Sosial Media untuk Anak, Orangtua Wajib Tahu

Bahaya Sosial Media untuk Anak, Orangtua Wajib Tahu

Health
Bagaimana Proses Metabolisme Alkohol di Dalam Tubuh?

Bagaimana Proses Metabolisme Alkohol di Dalam Tubuh?

Health
Mengenal Bahaya Kurang Tidur yang Tak Bisa Disepelekan

Mengenal Bahaya Kurang Tidur yang Tak Bisa Disepelekan

Health
Penis Lecet

Penis Lecet

Penyakit
Coulrophobia

Coulrophobia

Penyakit
Yang Terjadi Pada Tubuh Saat Kita Terpapar Virus Corona

Yang Terjadi Pada Tubuh Saat Kita Terpapar Virus Corona

Health
Tinnitus

Tinnitus

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.