Salin Artikel

6 Cara Mencegah Jerawat Lewat Pola Makan Sehat

Seperti diketahui, penyebab jerawat utamanya karena bakteri, stres, perubahan hormon, sampai pola makan tidak sehat.

Faktor penyebab jerawat tersebut sangat kompleks dan saling berkaitan.

Pemilik kulit berjerawat yang sudah jengah mencoba beragam perawatan dan obat, namun jerawatnya tak kunjung sembuh, baiknya mulai mengatur pola makan agar lebih sehat.

Pengaturan pola makan sehat dan seimbang penting dalam menjaga kesehatan kulit, termasuk mengendalikan jerawat.

Berikut cara mencegah jerawat lewat pola makan sehat:

1. Batasi asupan gula

Melansir Healthline, pola makan sehat untuk mencegah jerawat perlu membatasi asupan gula.

Makanan manis dengan indeks glikemik tinggi seperti soda, roti, permen, sereal, es krim, minuman manis, dll bisa membuat gula darah mudah melonjak.

Kondisi ini ternyata memengaruhi kinerja hormon yang bertugas merangsang produksi minyak.

Tak pelak, jerawat tak kunjung sembuh karena produksi minyak berlebih.

2. Minimalkan konsumsi susu dan produk berbasis susu

Penelitian menunjukkan, mengonsumsi susu dan produk makanan berbasis susu seperti keju, yogurt, dll bisa membuat jerawat makin subur.

Menurut ahli, susu dan produk makanan berbasis susu dapat meningkatkan sekresi insulin dan produksi hormon yang mengontrol jerawat.

Untuk itu, cara mencegah jerawat tak kambuh lagi perlu meminimalkan konsumsi susu dan produk berbasis susu.

Jadi, mengonsumsi makanan anti peradanan bisa mencegah jerawat secara alami.

Jenis makanan antiperadangan banyak ditemukan dalam sumber lemak omega-3 dan omega-6 seperti ikan laut, biji chia, minyak kanola, dan minyak kedelai.

4. Minum cukup air putih

Melansir NDTV, hidrasi atau minum air yang cukup merupakan cara termudah menjaga kesehatan kulit.

Asupan air paling tidak enam gelas sehari dapat membantu tubuh kita membuang racun dan membersihkan kotoran dari dalam.

Dengan asupan air yang cukup, kulit secara alami juga jadi bercahaya.

5. Minimalkan makanan olahan

Selain membuat obesitas, makanan olahan juga membuat kulit tidak sehat.

Makanan olahan biasanya mengandung karbohidrat yang tinggi, kaya kandungan gula, dan ditambah bahan pengawet.

Ganti kebiasaan mengonsumsi makanan olahan dengan makanan yang lebih sehat. Seperti kacang-kacangan dan teh hijau.

Diet kaya buah-buahan dan sayuran penting untuk memberikan asupan nutrisi yang penting bagi kulit.

Ganti menu makanan cepat saji dengan buah dan sayuran segar. Konsumsi sayur dan buah setidaknya lima porsi sehari. Minimalkan juga makanan pedas dan asam.

Coba terapkan cara mencegah jerawat dengan pola makan sehat sederhana di atas. Lantas amati perubahannya pada kulit dengan keluhan jerawat kita.

https://health.kompas.com/read/2020/10/31/073700568/6-cara-mencegah-jerawat-lewat-pola-makan-sehat

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Sistokel

Sistokel

Penyakit
Nyeri Dada sampai ke Punggung Gejala Penyakit Apa?

Nyeri Dada sampai ke Punggung Gejala Penyakit Apa?

Health
Dystocia

Dystocia

Penyakit
9 Obat Batuk Alami yang Ampuh dan Praktis Dijajal di Rumah

9 Obat Batuk Alami yang Ampuh dan Praktis Dijajal di Rumah

Health
Hematuria

Hematuria

Penyakit
10 Sayuran yang Mengandung Antioksidan Tinggi

10 Sayuran yang Mengandung Antioksidan Tinggi

Health
Mononukleosis

Mononukleosis

Penyakit
3 Bahaya Gorengan untuk Kesehatan Jantung

3 Bahaya Gorengan untuk Kesehatan Jantung

Health
Rhabdomyosarcoma

Rhabdomyosarcoma

Penyakit
4 Tanda Lever Bermasalah

4 Tanda Lever Bermasalah

Health
Insufisiensi Vena Kronis

Insufisiensi Vena Kronis

Penyakit
Ini Jenis Masker yang Efektif Cegah Varian Omicorn Menurut CDC

Ini Jenis Masker yang Efektif Cegah Varian Omicorn Menurut CDC

Health
3 Tipe Diet yang Direkomendasikan untuk Penderita PCOS

3 Tipe Diet yang Direkomendasikan untuk Penderita PCOS

Health
10 Macam Penyakit yang Ditandai dengan Sakit Kepala

10 Macam Penyakit yang Ditandai dengan Sakit Kepala

Health
Benarkah MSG Berbahaya untuk Kesehatan?

Benarkah MSG Berbahaya untuk Kesehatan?

Health
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.