5 Cara Mudah Agar Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari

KOMPAS.com - Sudah banyak riset yang membuktikan manfaat tidur malam untuk kesehatan dan produktivitas kita.

Nyatanya, memejamkan mata di malam hari tidak semudah yang kita duga.

Banyak orang yang merasa sulit tidur di malam hari atau tetap merasa lelah meski telah memejamkan mata.

Menurut data Cleveland Clinic, hal itu seringkali terjadi akibat gaya hidup kita.

Baca juga: 5 Cara Mudah Mengatasi Tekanan Darah Tinggi

Kabar baiknya, spesialis pengobatam tidur, Michelle Drerup, mengatakan ada cara mudah yang bisa dilakukan agar kita bisa tidur nyenyakdi malam hari.

Berikut tips agar kita bisa tidur nyenyak di malam hari:

1. Tetapkan jadwal tidur yang sama

Kualitas tidur bisa kita tingkatkan dengan menerapkan jadwal tidur yang konsistesn.

Hindari begadang di akhir pekan agar jadwal tidur kita tetap terjaga.

"Banyak juga orang yang seringkali begadang di hari kerja lalu mencoba tidur lebih banyak saat akhir pekan. Ini hanya membuat kualitas tidur semakin buruk,"ujar Drerup.

2. Ciptakan waktu tenang sebelum tidur

Luangkan waktu 30 hingga 60 menit untuk tenang dan bersantai sebelum tidur.