5 Cara Mudah Agar Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari

KOMPAS.com - Sudah banyak riset yang membuktikan manfaat tidur malam untuk kesehatan dan produktivitas kita.

Nyatanya, memejamkan mata di malam hari tidak semudah yang kita duga.

Banyak orang yang merasa sulit tidur di malam hari atau tetap merasa lelah meski telah memejamkan mata.

Menurut data Cleveland Clinic, hal itu seringkali terjadi akibat gaya hidup kita.

Kabar baiknya, spesialis pengobatam tidur, Michelle Drerup, mengatakan ada cara mudah yang bisa dilakukan agar kita bisa tidur nyenyakdi malam hari.

Berikut tips agar kita bisa tidur nyenyak di malam hari:

1. Tetapkan jadwal tidur yang sama

Kualitas tidur bisa kita tingkatkan dengan menerapkan jadwal tidur yang konsistesn.

Hindari begadang di akhir pekan agar jadwal tidur kita tetap terjaga.

"Banyak juga orang yang seringkali begadang di hari kerja lalu mencoba tidur lebih banyak saat akhir pekan. Ini hanya membuat kualitas tidur semakin buruk,"ujar Drerup.

2. Ciptakan waktu tenang sebelum tidur

Luangkan waktu 30 hingga 60 menit untuk tenang dan bersantai sebelum tidur.

Matikan gadget dan manfaatkan waktu tersebut untuk rileksasi. Kita bisa memanfaatkanya untuk mendengarkan musik yang menenangkan, minum teh herbal, atau mandi air hangat.

3. Alihkan perhatian jika tidak bisa tidur

Jika Anda tidak bisa tidur, cobalah untuk beranjak dari kasur dan alihkan perhatian sebelum kembali tidur.

“Kita bisa alihkan perhatian dengan membaca, melakukan peregangan yoga, mewarnai, atau melakukan aktivitas-aktivitas menenangkan," ujar Drerup.

Namun, hindari melakukan aktivitas yang menuntut fisik dan pikiran bekerja terlalu keras, seperti melakukan pekerjaan rumah, membayar tagihan, atau bekerja dengan komputer.

4. Pelajari teknik relaksasi

Mempelajari teknik relaksasi seperti meditasi dan relaksasi otot progresif dapat membantu kita tertidur.

Kita bisa meminta bantuan dokter atau spesialis agar bisa merasa lebih rileks ketika waktu tidur tiba.

Mengatasi stres dengan cara yang sehat juga penting untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

5. Buatlah catatan tidur

Membuat catatan tidur membantu kita melacak detail pola tidur dan kebiasaan gaya hidup.

“Ini dapat membantu Anda melihat kebiasaan sehari-hari dan akan berguna saat mencoba untuk menemukan penyebab insomnia," kata Drerup.