Tips Aman Berpuasa untuk Ibu Hamil

KOMPAS.com - Sampai saat ini, pengaruh puasa terhadap kesehatan ibu dan janin masih belum jelas.

Tapi, ada beberapa penelitian menunjukan bahwa puasa tidak akan memengaruhi berat lahir bayi.

Meski demikian, para ahli kesehatan menganjurkan agar wanita tidak berpuasa selama masa kehamilan.

Sebab, puasa bisa memengaruhi kadar gula darah yang tentu berbahaya bagi ibu hamil.

Berpuasa juga bisa memicu dehidrasi jika tidak disertai dengan pola makan yang tepat.

Jika memutuskan untuk berpuasa, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.

Baca juga: 9 Makanan yang Baik Dihindari saat Buka Puasa

Tips aman berpuasa untuk ibu hamil

Wanita hamil yang memiliki berat badan dan gaya hidup sehat biasanya akan mampu berpuasa dengan baik.

Janin dalam kandungan membutuhkan nutrisi yang berasal dari ibu, dan jika tubuh sang ibu memiliki simpanan energi yang cukup, puasa kemungkinan besar tidak akan berdampak banyak.

Jika memutuskan untuk berpuasa, wanita sebaiknya melakukan hal berikut:

1. Konsultasi dengan dokter

Berbicaralah dengan dokter atau bidan Anda jika ingin berpuasa.

Sebab, kehamilan bisa menjadi waktu yang berat bagi tubuh.

Anda dan bayi Anda membutuhkan banyak nutrisi dan cairan.
Sementara itu, dokter atau bidan Anda dapat membantu memenuhi kebutuhan asupan makanan.

Anda mungkin juga perlu lebih sering melakukan pemeriksaan selama puasa.

Jika Anda menderita diabetes dan ingin berpuasa, bicarakan dengan bidan atau dokter Anda sebelumnya dan rencanakan pola makan Anda dengan hati-hati.

2. Kurangi kafein dan soda

Jika Anda biasanya memiliki minuman berkafein, seperti kopi, teh, dan cola, sebaiknya kurangi sebelum Anda berpuasa untuk mencegah sakit kepala.

Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 200 miligram kafein sehari saat Anda hamil, yaitu sekitar dua cangkir kopi instan.

3. Kelola pekerjaan dengan baik

Bicaralah dengan atasan Anda tentang mengelola pekerjaan Anda selama Ramadan.

Mungkin saja Anda bisa mengurangi jam kerja atau memiliki waktu istirahat ekstra.

Baca juga: 3 Waktu Olahraga saat Puasa

4. Buat catatan harian

Buatlah catatan harian tentang apa yang Anda konsumsi, sehingga Anda tahu apa yang Anda makan dan minum.

Selain itu, mulailah mempersiapkan lebih awal dengan berbelanja dan melakukan tugas sebelum Anda berpuasa.