14 Obat Kolesterol Alami dari Buah dan Sayuran

KOMPAS.com - Beberapa jenis makanan tak hanya sehat, tapi juga bisa jadi obat kolesterol alami.

Salah satu makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi adalah buah dan sayuran.

Dengan menambahkan buah dan sayuran ke dalam setiap menu sehari-hari, kadar kolesterol bisa lebih terkontrol.

Baca juga: 5 Ciri-ciri Gejala Kolesterol Tinggi pada Tubuh

Manfaat buah dan sayuran untuk obat kolesterol alami

Melansir Heart UK, buah dan sayuran termasuk makanan yang sehat karena bisa mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan sejumlah kanker.

Makanan ini juga mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit.

Buah dan sayuran juga cenderung minim atau tidak mengandung lemak, dan rendah kalori.

Jika setiap hari Anda menambahkan buah dan sayuran ke dalam menu di setiap sesi makan, besar kemungkinan Anda tidak makan berlebihan tapi tetap berenergi.

Tak hanya itu, buah dan sayuran bisa menjadi obat kolesterol alami karena mengandung beberapa jenis serat.

Serat dapat membantu menghambat sebagian kolesterol diserap dari usus ke aliran darah. Dengan begitu, kolesterol di dalam darah tidak melonjak tinggi. 

Baca juga: 10 Makanan yang Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi

Jenis obat kolesterol alami buah dan sayuran

PEXELS/Daria Shevtsova Ilustrasi alpukat

Tapi, beberapa penelitian membuktikan buah dan sayuran tertentu efektif menurunkan kolesterol tinggi.

Melansir Healthline, jenis buah dan sayuran untuk obat kolesterol alami, antara lain:

1. Alpukat
2. Apel
3. Anggur
4. Jeruk
5. Stroberi
6. Pir
7. Persik
8. Okra
9. Terong
10. Wortel
11. Kentang
12. Kangkung
13. Bayam
14. Brokoli

Baca juga: 10 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi secara Alami

Cara menurunkan kolesterol tinggi dengan buah dan sayuran

Perubahan pola makan, termasuk dengan menambahkan buah dan sayuran di setiap sesi makan, efeknya cukup signifikan dalam menurunkan kolesterol tinggi.

Untuk memanen khasiat buah dan sayuran sebagai obat kolesterol tinggi alami, pastikan penderita makan minimal lima porsi buah dan sayuran setiap hari.

Lima porsi dalam sehari tersebut bisa dibagi-bagi. Yakni satu porsi di saat sarapan, makan siang, makan malam, dan masing-masing satu porsi di dua sesi camilan di sela-sela jam makan utama.

Setiap porsi buah dan sayuran yang dikonsumsi tersebut paling tidak takarannya sekitar 80 gram atau segenggam.

Baca juga: 8 Buah yang Dapat Menurunkan Kolesterol Tinggi secara Alami

Bukan hanya porsi, perhatikan juga jenis buah dan sayuran yang dikonsumsi sebagai obat kolesterol alami.

Pilih buah dan sayuran segar ketimbang jenis kalengan, beku, atau yang dikeringkan. Pasalnya, buah dan sayuran olahan biasanya diberi tambahan gula atau garam.

Apabila menghendaki buah dan sayuran dalam bentuk jus atau smoothies, pastikan juga minuman tidak diberi tambahan gula.

Selain menggunakan obat kolesterol alami dari buah dan sayuran, penderita kolesterol tinggi juga wajib rutin memantau kondisi kesehatannya.

Pastikan untuk mengimbangi pola makan sehat dengan rajin minum obat kolesterol dari dokter dan rutin berolahraga.

Baca juga: 8 Obat Kolesterol Alami yang Potensial Menurunkan Kolesterol Tinggi