8 Buah yang Dapat Menurunkan Kolesterol Tinggi secara Alami

KOMPAS.com - Buah termasuk salah satu jenis makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi.

Kandungan serat dalam bahan makanan yang kaya vitamin dan mineral ini dapat membantu menurunkan kolesterol di dalam darah.

Seperti dilansir Heart UK, serat bisa membantu menghalangi kolesterol dari usus terserap ke dalam aliran darah.

Baca juga: 10 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi secara Alami

Berikut beberapa buah yang dapat menurunkan kolesterol tinggi secara alami:

1. Alpukat

Alpukat adalah buah yang banyak mengandung asam lemak tak jenuh tunggal.

Melansir Mayo Clinic, studi menunjukkan makan alpukat setiap hari terbukti bisa menaikkan kadar kolesterol baik (LDL).

Tingginya kadar kolesterol baik dalam buah ini membantu mengontrol kadar kolesterol total pada orang dengan berat badan berlebih (obesitas).

Demi kadar kolesterol yang lebih baik, ganti asupan berlemak jenuh seperti daging dengan makanan berasam lemak tak jenuh tunggal seperti alpukat.

Baca juga: 5 Ciri-ciri dan Gejala Kolesterol Tinggi pada Tubuh

2. Cranberry

Buah cranberry selama ini dikenal sebagai makanan yang ampuh untuk mengatasi infeksi saluran kemih.

Sebuah penelitian anyar membuktikan, konsumsi cranberry secara rutin ternyata juga bisa mengontrol kadar kolesterol tetap stabil.

Dilansir dari Healthy, studi tersebut mengamati 19 penderita kolesterol tinggi yang rutin minum jus cranberry tiga porsi sehari selama tiga bulan.

Hasilnya, kadar kolesterol mereka menurun dan risiko penyakit jantungnya berkurang sampai 40 persen.

Jika Anda berminat mengonsumsi buah yang dapat menurunkan kolesterol tinggi seperti cranberry, usahakan pilih buah segar.

Apabila ingin mengonsumsi cranberry dalam bentuk jus, pilih yang tidak diberi tambahan gula.

Baca juga: 10 Makanan yang Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi

3. Grapefruit

Ilustrasi grapefruit