7 Hal yang Tak Boleh Dilakukan Saat Didiagnosis Menderita IBS

KOMPAS.com – Irritable bowel syndrome (IBS) adalah kelainan umum yang memengaruhi usus besar.

Melansir Mayo Clinic, tanda dan gejala IBS bisa berbeda-beda tapi kebanyakan muncul dalam waktu yang lama.

Gejala IBS rata-rata dapat bertahan setidaknya tiga bulan selama setidaknya tiga hari per bulan.

Baca juga: 3 Gejala Irritable Bowel Syndrome (IBS) yang Perlu Diwaspadai

Gejala IBS yang paling umum terjadi, meliputi:

• Nyeri atau sakit perut, kram perut, perut kembung yang berhubungan dengan buang air besar (BAB)
• Perubahan penampilan BAB
• Perubahan intensitas atau seberapa sering BAB (bisa diare atau sembelit)

Gejala lain yang sering dikaitkan dengan kondisi IBS, termasuk perut kembung, peningkatan gas lambung, dan lendir pada feses.

IBS termasuk kondisi berkepanjangan atau kronis yang sebaiknya tak dibiarkan begitu saja.

Penyakit ini bisa memperikan pengaruh yang siginifikan pada hidup penderita.

Selain itu, IBS dapat menyebabkan kerusakan usus dalam beberapa kasus, meski tergolong jarang terjadi.

Berikut ini adalah beberapa hal yang perlu dihindari saat didiagnosis menderita IBS demi perbaikan kondisi:

1. Batasi atau hindari makanan cepat saji

Dilansir dari Very Well Health, junk food adalah makanan yang perlu dihindari penderita IBS.

Mengapa demikian?

• Kandungan lemak tinggi: Lemak dalam makanan dapat meningkatkan kekuatan kontraksi usus, berkontribusi terhadap sakit perut
• Kandungan serat rendah: Karena kurangnya bahan tanaman alami, sebagian besar junk food rendah serat. Serat ini padahal penting diasup untuk membantu menjaga feses tetap lunak dan keras
• Pemanis buatan: Beberapa pemanis buatan telah dikaitkan dengan peningkatan gejala gas menumpuk di perut dan perut kembung
• Bahan tambahan makanan: Tubuh pada awalnya tidak dirancang untuk menghadapi jenis bahan yang ditambahkan ke banyak makanan olahan. Bahan aditif ini ada untuk memperpanjang umur simpan dan membuat makanan terlihat lebih menarik, bukan karena baik untuk tubuh

Baca juga: 11 Makanan yang Mengandung Lemak Tinggi tapi Justru Menyehatkan

2. Hentikan penerapan diet yang tidak perlu

Adalah sesuatu yang umum dilakukan bagi orang-orang dengan IBS untuk secara signifikan membatasi diet ketika pertama kali mulai mengalami gejala.

Wajar untuk menyalahkan hal terakhir yang Anda makan ketika Anda mengalami sakit perut, kram, kembung atau diare.

Namun, penting untuk diingat bahwa ada berbagai hal yang dapat memicu gejala IBS seperti stres, perubahan hormonal, atau sekadar makan dalam porsi besar.

Ketika Anda secara signifikan membatasi diet Anda hanya pada makanan yang Anda rasa "aman", Anda berisiko kekurangan nutrisi.

Beberapa orang dengan IBS telah mengidentifikasi kepekaan atau intoleransi makanan tertentu.

Satu-satunya cara untuk memastikan kondisi tersebut adalah membuat buku harian makanan dan kemudian mengikuti diet eliminasi.

3. Berhenti menghindari serat

Untuk beberapa alasan, kata "serat" mungkin menimbulkan ketakutan di hati banyak orang dengan IBS.

Penderit IBS mungkin mengaitkan konsumsi serat sebagai peningkatan gejala mereka, apakah itu perut kembung, diare, atau sembelit.

Padahal tidak jika serat dikonsumsi secara bijak.

Serat bahkan penting untuk kesehatan pencernaan secara keseluruhan.

Serat di antaranya bisa membantu melunakkan tinja untuk mengatasi sembelit dan meningkatkan massa tinja yang membantu mengatasi diare.

Baca juga: 20 Makanan yang Mengandung Serat Tinggi

Cara terbaik untuk meningkatkan serat adalah mulai secara perlahan.

Anda dapat meningkatkan serat makanan dengan mengonsumsi biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.

Selain serat, Anda juga perlu menambah asupan cairan untuk membantu proses pencernaan makanan, termasuk mencegah sembelit.

4. Berhenti memeriksa tinja

Kecemasan dapat memperburuk gejala IBS.

Anda mungkin berkontribusi pada kecemasan yang tidak perlu dengan memeriksa dan mengkhawatirkan perubahan tinja secara kompulsif.

Bantulah diri Anda sendiri dan yakinkan diri Anda bahwa perubahan tinja cukup normal dan bukan sesuatu yang perlu dikhawatirkan.

Baca juga: Arti Warna dan Bentuk Feses bagi Kesehatan

Satu-satunya pengecualian utama untuk ini adalah kekhawatiran tentang darah dalam tinja.

5. Berhentilah mencoba merahasiakan IBS

Menjaga rahasia IBS Anda bisa membuat stres dan pada akhirnya memperburuk gejala Anda.

Ini juga dapat menghalangi Anda mendapatkan dukungan sosial positif yang telah lama dikaitkan dengan hasil pengobatan yang lebih baik.

Ingatlah bahwa IBS memengaruhi sebagian besar populasi.

Setelah Anda mulai membuka diri, Anda mungkin terkejut mengetahui siapa lagi yang mengalami IBS.

6. Berhentilah mencoba menjadi sempurna

Banyak pasien IBS mengalami kendala dalam pekerjaan atau aktivitas sehari-hari karena gejala yang diderita. 

Hal ini bisa memberi tekanan pada diri sendiri karena tak bisa lagi "tampil" sempurna.

Para penderita pun bisa mengambil tanggung jawab ekstra dan atau merasa bahwa mereka tidak akan pernah bisa menolak permintaan.

Beban tersebut bisa memperburuk kesehatan penderita.

Baca juga: 8 Makanan untuk Meningkatkan Hormon Serotonin, Bikin Mood Lebih baik

Kecemasan yang dialami juga bisa memperparah gejala IBS yang telah dialami.

Mengatasi dan Hidup Sehat Bersama IBS

7. Berhenti berpikir tidak ada yang bisa dilakukan

Banyak pasien IBS diberitahu oleh dokter tentang kondisi mereka, yakni "Tidak ada yang bisa dilakukan, jalani saja".

Namun, faktanya, ada banyak kisah sukses IBS. Di mana, Anda bisa melihat bahwa bagi kebanyakan orang dengan IBS hanya dibutuhkan beberapa strategi untuk dapat meredakan gejala.