12 Buah yang Boleh Dimakan Penderita Diabetes

KOMPAS.com - Selama ini kerap beredar anjuran penderita diabetes tidak boleh makan buah sembarangan.

Namun, hal itu kurang tepat. Pasalnya, buah adalah sumber serat alami yang banyak mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan penting untuk tubuh.

Makan buah yang bernutrisi tinggi dapat menurunkan risiko penyakit jantung, kanker, stroke, dan menjaga kesehatan penderita diabetes.

Baca juga: Hati-hati, Ini 6 Tanda Diabetes Awal yang Pantang Disepelekan

Tapi tetap perlu diingat, buah mengandung karbohidrat dan gula alami yang disebut fruktosa.

Jadi, penderita diabetes perlu memilih jenis dan porsi buah yang tepat agar asupan ini tidak menyebabkan gula darah melonjak.

Berikut beberapa buah yang boleh dimakan penderita diabetes dan rekomendasi cara makannya agar gula darah penderita tetap terkontrol.

Buah yang boleh dimakan penderita diabetes

Buah untuk penderita diabetes sebaiknya dipilih yang tinggi serat dan memiliki indeks glikemik rendah.

Sebagai informasi, indeks glikemik adalah takaran untuk mengukur seberapa cepat makanan yang mengandung karbohidrat memengaruhi kenaikan gula darah.

Dilansir dari beberapa sumber, berikut beberapa rekomendasi buah yang boleh dimakan penderita diabetes:

• Stroberi
• Persik
• Apel
• Jeruk
• Buah pir
• Kiwi
• Pisang
• Mangga yang tidak terlalu manis
• Tomat
• Melon
• Alpukat
• Blueberry, blackberry, atau rasberry

Selain mempertimbangkan makan beberapa buah yang boleh dimakan penderita diabetes di atas, penderita sebaiknya juga memperhatikan cara makan buah agar gula darah tidak melonjak.

Baca juga: 5 Gejala Diabetes pada Anak, Tak Hanya Diderita Orang Tua

Cara makan buah yang sehat untuk penderita diabetes

Ada beberapa tips yang bisa dijajal agar penderita diabetes dapat makan buah tanpa perlu khawatir dengan gula darahnya melonjak. Dikutip dari WebMD, berikut beberapa di antaranya:

• Perhatikan porsi buah yang dimakan. Boleh makan buah bukan berarti penderita diabetes bebas makan buah secara berlebihan
• Pilih jenis buah segar. Hindari buah kalengan atau buah olahan yang sudah diberi tambahan gula atau sirup
• Konsumsi buah saat sarapan, makan siang, atau untuk camilan sore. Hindari makan banyak buah sekaligus di satu sesi makan

Perlu diingat lagi, semua jenis buah pada dasarnya baik untuk ksehatan.

Tapi, beberapa jenis buah yang disebutkan di atas baik untuk penderita diabetes karena mengandung lebih banyak vitamin dan antioksidan untuk mencegah penyakit kronis.

Selain itu, pertimbangkan untuk menjalankan beberapa cara makan buah yang sehat untuk penderita diabetes di atas.

Baca juga: Gejala Diabetes Melitus Tipe 1 dan Tipe 2