Jelang Ramadhan, Ketahui Makan Berlebihan Saat Buka Puasa Bikin Gangguan Pencernaan

1. Perbanyak minum air
   Para ahli menganjurkan untuk minum air sebanyak mungkin saat waktu berbuka dan saat sahur, terutama saat hari akan diprediksi panas.

   Pastikan Anda mengonsumi 2 liter air saat malam hari.

2. Pelajari keseimbangan gizi
   Saat berpuasa, tubuh kita kekurangan gizi yang biasanya dibutuhkan oleh sistem tubuh.

   Oleh karena itu, para ahli menekankan untuk mengonsumsi hidangan yang memiliki gizi seimbang.

3. Perhatikan alternatif makanan
   Sebisa mungkin ganti kebiasaan makanan yang kurang sehat dengan alternatif lain yang lebih sehat, seperti mengoven atau memanggang ketimbang menggoreng.

   Dapat juga mengganti kue dan coklat dengan buah dan yogurt sebagai cemilan.

4. Tetap olahraga meski puasa
   Olahraga ringan selama puasa atau setelah berbuka juga diperbolehkan untuk memperlancar peredaran darah dan sistem tubuh.

   Para ahli juga memperbolehkan latihan kardio yang tidak dilakukan berlebihan.

5. Perbanyak protein dan kurangi garam saat sahur
   Selama sahur, para ahli menyarankan memakan makanan yang dapat menyediakan energi bagi tubuh seharian.

   Sangat penting untuk memperhatikan makanan yang lama cerna seperti makanan tinggi protein dan tinggi serat, seperti oat, barley, nasi merah, gandum kuda, dan roti gandum.

6. Buka puasa adalah waktu untuk air, kurma dan makanan seimbang
   Bagi umat Muslim, tidak afdol jika tidak berbuka dengan kurma.

   Kurma untuk buka puasa tidak hanya karena tradisi, tetapi juga terbukti memiliki khasiat. Makanan kaya energi dengan gula alami adalah cara yang bagus untuk menyediakan energi dan melepaskan energi dengan cepat ke sistem.

7. Tetap berenergi tanpa air atau makanan ringan
   Istirahat singkat dari pekerjaan dan berjalan-jalan kecil, menulis daftar tugas harian atau goals agenda, dan merencanakan makanan yang sehat dan berenergi dapat memiliki dampak positif untuk tetap bertenaga sepanjang hari. 

Baca juga: 8 Kesalahan Makan dan Minum Saat Buka Puasa yang Perlu Dikoreksi