6 Macam Nutrisi Penting Kebutuhan Ibu Hamil

• Ikan salmon: 570 IU
• Susu skim: 155 IU
• Jus jeruk yang diperkaya kalsium dan vitamin D: 100 IU
• Telur: 44 IU

Namun mengutip Better Health, sumber vitamin D alami terbaik dan terbesar adalah sinar matahari.

Sementara itu, wanita yang paling berisiko mengalami kekurangan vitamin D, di antaranya:

• Memiliki kulit berwarna gelap
• Menghabiskan banyak waktu di dalam ruangan.

Seorang wanita mungkin memerlukan tes darah pada awal kehamilan untuk menilai kadar vitamin D dalam tubuh.

Jika kadar vitamin D rendah, mungkin perlu mengonsumsi suplemen.

Jika ibu hamil ingin mengkonsumsi vitamin D atau suplemen lain selama kehamilan, selalu bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Baca juga: Efek Covid-19 Pada Ibu Hamil

Makanan yang harus dihindari selama kehamilan

Mengutip artikel Jurusan Gizi Fakultas Kedokteran Universitas Brawijaya, ada sejumlah makanan yang dihindari selama kehamilan, selain yang dibutuhkan, yaitu:

• 1. Makanan yang diawetkan karena biasanya mengandung bahan tambahan makanan yang kurang aman.
• 2. Daging/telur/ikan yang dimasak kurang matang karena mengandung kuman yang berbahaya untuk bayi dalam kandungan.
• 3. Membatasi kopi dan coklat, didalamnya terdapat kandungan kafein yang dapat meningkatkan tekanan darah.
• 4. Membatasi makanan yang mengandung energi tinggi, seperti yang banyak mengandung gula dan lemak. Misalnya: keripik, kue tart.
• 5. Makanan yang mengandung gas, seperti nangka (matang dan mentah), kol, ubi jalar, karena dapat menyebabkan keluhan nyeri ulu hati pada ibu hamil.
• 6. Minuman ringan (soft drink), karena mengandung energi tinggi, yang berakibat pada berat badan ibu hamil meningkat berlebihan dan bayi lahir besar.

Baca juga: 10 Larangan untuk Ibu Hamil Agar Tidak Keguguran