6 Macam Nutrisi Penting Kebutuhan Ibu Hamil

Mengutip Better Health, sumber zat besi alami di antaranya:

• Daging
• Ayam
• Makanan laut
• Polong-polongan
• Lentil
• Sayuran berdaun hijau.

Baca juga: 6 Efek Buruk Dehidrasi pada Ibu Hamil yang Perlu Dihindari

3. Yodium

Mengutip Better Health, yodium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi hormon tiroid, yang penting dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi dalam kandungan.

Sehingga, wanita hamil dan menyusui memiliki kebutuhan yodium yang meningkat.

Jika ibu hamil tidak memiliki asupan yodium yang cukup selama kehamilan, itu meningkatkan risiko bayi mengalami:

• Gangguan mental
• Hipotiroidisme kongenital (sebelumnya dikenal sebagai kretinisme).

Yodium harian yang dianjurkan 150 mikrogram untuk wanita yang merencanakan kehamilan, selama kehamilan, dan saat menyusui.

Makanan yang menjadi sumber alami yodium yang baik meliputi:

• Makanan laut
• Rumput laut
• Telur
• Daging
• Produk susu.

Baca juga: Tanda-tanda Persalinan yang akan Dialami Ibu Hamil

4. Protein

Mengutip Mayo Clinic, protein merupakan nutrisi sangat penting untuk wanita selama kehamilan karena menentukan pertumbuhan bayi dalam kandungan.

Protein harian yang menjadi kebutuhan ibu hamil sebanyak 71 gram per hari.

Makanan sumber alami protein meliputi:

• Keju cottage: 28 gram
• Daging unggas: 26 gram
• Ikan: 17 gram
• Kacang-kacangan: 9 gram
• Susu: 8 gram
• Telur: 6 gram

Baca juga: Tips Sahur dan Buka Puasa untuk Ibu Hamil atau Menyusui

5. Kalsium

Mengutip Mayo Clinic, kalsium adalah mineral penting yang bermanfaat untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang serta gigi.

Kalsium harian yang menjadi kebutuhan ibu hamil sekitar 1.000 mg, dengan wanita hamil yang lebih muda membutuhkan 1.300 mg.

Makanan sumber kalsium alami yang baik diserap tubuh selama kehamilan, meliputi:

• Sereal yang diperkaya kalsium: 100-1.000 mg
• Jus jeruk yang diperkaya kalsium: 349 mg
• Keju: 333 mg
• Susu skim: 299 mg
• Yogurt dengan pemanis rendah kalori: 258 mg
• Ikan salmon: 181 mg
• Bayam: 123 mg

Baca juga: Ibu Hamil Boleh Puasa atau Tidak?

6. Vitamin D

Mengutip Mayo Clinic, vitamin D bekerja dengan kalsium untuk membantu membangun tulang dan gigi bayi.

Vitamin D harian yang menjadi kebutuhan ibu hamil 600 IU.

Makanan sumber vitamin D, meliputi: