Kompas.com - 15/05/2022, 12:00 WIB

KOMPAS.com - Buang air besar rutin adalah tanda pencernaan sehat. Namun, ada saat-saat dimana kita mengalami sulit buang air besar yang tentunya bisa menganggu aktivitas.

Perut jadi terasa begah dan kembung saat kita sulit buang air besar. Kondisi inilah yang disebut dengan konstipasi atau sembelit.

Umumnya, buang air besar minimal tiga kali seminggu. Kurang dari itu, Anda bisa dikatakan mengalami sembelit.

Sembelit biasana disertai tanda kotoran yang menjadi kerung dan padat serta terasa menyakitkan untung buang air besar. Sembelit juga bisa membuat perut terasa penuh dan begah.

Menurut Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal, sekitar 16 dari 100 orang dewasa memiliki gejala sembelit, jadi Anda tidak sendirian.

Baca juga: Macam-macam Penyebab Gagal Ginjal

Mengatasi sembelit

Ketika mengalami sembelit, Anda bisa mengatasinya dengan cara berikut:

1. Konsumsi makanan tinggi serat

Mengonsumsi makanan tinggi serat dapat membantu mengatur pergerakan usus Anda dengan membuat tinja Anda menjadi lebih besar dan membantunya bergerak melalui usus Anda lebih cepat.

Contoh makanan tinggi serat antara lain:

  • Pasta gandum utuh.
  • Buncis.
  • Blackberry.
  • Raspberi.
  • Buah pir.
  • biji chia.
  • Alpukat.
  • Havermut.
  • Roti gandum utuh.
  • plum.

2. Minum banyak air putih

Tetap terhidrasi dapat membantu Anda buang air besar secara teratur.

Jika Anda mengalami sembelit, minum air putih dapat membantu memicu buang air besar.

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.