Kompas.com - 15/05/2022, 12:00 WIB
Buang air besar yang keras bisa menjadi penanda bahwa tubuh kita kekurangan serat. FREEPIK/8PHOTOBuang air besar yang keras bisa menjadi penanda bahwa tubuh kita kekurangan serat.

KOMPAS.com - Buang air besar rutin adalah tanda pencernaan sehat. Namun, ada saat-saat dimana kita mengalami sulit buang air besar yang tentunya bisa menganggu aktivitas.

Perut jadi terasa begah dan kembung saat kita sulit buang air besar. Kondisi inilah yang disebut dengan konstipasi atau sembelit.

Umumnya, buang air besar minimal tiga kali seminggu. Kurang dari itu, Anda bisa dikatakan mengalami sembelit.

Sembelit biasana disertai tanda kotoran yang menjadi kerung dan padat serta terasa menyakitkan untung buang air besar. Sembelit juga bisa membuat perut terasa penuh dan begah.

Menurut Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal, sekitar 16 dari 100 orang dewasa memiliki gejala sembelit, jadi Anda tidak sendirian.

Baca juga: Macam-macam Penyebab Gagal Ginjal

Mengatasi sembelit

Ketika mengalami sembelit, Anda bisa mengatasinya dengan cara berikut:

1. Konsumsi makanan tinggi serat

Mengonsumsi makanan tinggi serat dapat membantu mengatur pergerakan usus Anda dengan membuat tinja Anda menjadi lebih besar dan membantunya bergerak melalui usus Anda lebih cepat.

Contoh makanan tinggi serat antara lain:

  • Pasta gandum utuh.
  • Buncis.
  • Blackberry.
  • Raspberi.
  • Buah pir.
  • biji chia.
  • Alpukat.
  • Havermut.
  • Roti gandum utuh.
  • plum.

2. Minum banyak air putih

Tetap terhidrasi dapat membantu Anda buang air besar secara teratur.

Jika Anda mengalami sembelit, minum air putih dapat membantu memicu buang air besar.

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Penyebab Hipertensi pada Lansia dan Cara Mencegahnya

Penyebab Hipertensi pada Lansia dan Cara Mencegahnya

Health
7 Herbal yang Berkhasiat untuk Menjaga Kesehatan Jantung

7 Herbal yang Berkhasiat untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Health
Pelonggaran Aturan Pakai Masker Bikin Cemas, Begini Cara Mengatasinya…

Pelonggaran Aturan Pakai Masker Bikin Cemas, Begini Cara Mengatasinya…

Health
6 Cara Mencegah Kanker Usus Besar

6 Cara Mencegah Kanker Usus Besar

Health
Update Hepatitis Akut: 4 Orang Bisa Sembuh

Update Hepatitis Akut: 4 Orang Bisa Sembuh

Health
4 Gejala Flu Singapura yang Perlu Diwaspadai

4 Gejala Flu Singapura yang Perlu Diwaspadai

Health
Mengapa Sarapan Penting untuk Kesehatan?

Mengapa Sarapan Penting untuk Kesehatan?

Health
Mengapa Manusia Butuh Protein?

Mengapa Manusia Butuh Protein?

Health
Mengapa Stres Bisa Membuat Kita Jatuh Sakit?

Mengapa Stres Bisa Membuat Kita Jatuh Sakit?

Health
Mengapa Stres Bisa Menganggu Siklus Menstruasi?

Mengapa Stres Bisa Menganggu Siklus Menstruasi?

Health
Pentingnya Vaksin Kanker Serviks

Pentingnya Vaksin Kanker Serviks

Health
Gejala Klamidia, Infeksi Menular Seksual yang Suka Muncul Diam-diam

Gejala Klamidia, Infeksi Menular Seksual yang Suka Muncul Diam-diam

Health
7 Penyebab Hipertensi pada Anak

7 Penyebab Hipertensi pada Anak

Health
Flu Tulang

Flu Tulang

Penyakit
12 Penyebab Hipertensi yang Perlu Diwaspadai

12 Penyebab Hipertensi yang Perlu Diwaspadai

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.