8 Cara Mencegah Penyakit Ginjal

2. Mengontrol tekanan darah

Mengutip National Kidney Foundation, tekanan darah tinggi dapat merusak ginjal dan meningkatkan peluang Anda terkena penyakit ginjal.

Jika tekanan darah Anda tetap tinggi, dokter Anda mungkin meminta Anda minum obat.

Membuat perubahan sederhana pada gaya hidup dapat membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali, seperti:

• Mengurangi garam dan alkohol
• Menurunkan berat badan berlebih
• Berolahraga.

Mengutip Healthline, mengurangi stres dan kecemasan juga dapat menurunkan tekanan darah, yang dapat berdampak baik untuk menjaga kesehatan ginjal.

Jika tekanan darah Anda secara konsisten di atas 140/90, Anda mungkin memiliki tekanan darah tinggi.

Anda harus berbicara dengan dokter untuk memantau tekanan darah secara teratur, membuat rencana perubahan gaya hidup, dan mungkin minum obat.

Baca juga: Gagal Ginjal

3. Mengelola gula darah

Mengutip National Kidney Foundation, kadar gula darah tinggi dapat menyebabkan pembuluh darah di dalam ginjal menjadi sempit dan tersumbat.

Selain itu, menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah dan membahayakan ginjal.

Bagi penderita diabetes, cara terbaik untuk melindungi ginjal adalah dengan mengontrol kadar gula darah sebaik mungkin.

Rencana perawatan diri dari diabetes bisa dilakukan, meliputi:

• Perubahan pola makan
• Olahraga
• Konsumsi obat-obatan penurun kadar gula darah.

4. Makan makanan sehat

Mengutip National Kidney Foundation, mengkonsumsi makanan sehat dapat membantu menurunkan tekanan darah dan lipid darah (lemak dalam darah), sehingga dapat mencegah penyakit ginjal.

Disarankan menyusun rencana makan yang meliputi:

• Buah-buahan
• Sayuran segar
• Susu dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak
• Biji-bijian
• Ikan
• Unggas
• Polong-polongan
• Biji-bijian
• Kacang-kacangan.

Selain itu, perlu mengontrol konsumsi:

• Garam/natrium
• Gula
• Lemak
• Daging merah.

Direkomendasikan rencana diet sehat, seperti diet Mediterania dan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).

Baca juga: Apa Saja Gejala Gagal Ginjal?

5. Minum cukup air putih

Mengutip Healthline, dehidrasi mengurangi aliran darah ke ginjal, sehingga dapat menyebabkan kerusakan pada organ ini.